Dieta gryki dla szybkiej utraty wagi (od 3 do 14 dni) jest niedrogą, prostą i skuteczną metodą pozbycia się nadmiaru tłuszczu i dodatkowych centymetrów w talii. Dieta z gryczoną utratą masy ciała może opierać się na jedzeniu tylko tego produktu lub na jego połączeniu z najbardziej różnymi składnikami żywności, w wyniku czego jest odpowiednie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Ogólne zasady
Skuteczność procesu utraty wagi na podstawie gryki jest osiągana przede wszystkim ze względu na przydatne właściwości tego płatka, a także z powodu braku „szybkich węglowodanów” w diecie żywności. W takich warunkach organizm ludzki w celu uzupełnienia energii niezbędnej jest zmuszony pożyczyć swoje zapasy od istniejących tkanek tłuszczowych, jednocześnie całkowicie uzyskiwane z głównego produktu diety najważniejsze ze względu na ich żywotność substancji.
Zalecenia dotyczące zgodności z konkretną dietą gryki są często podawane nie tylko przez dietetyków, ale także lekarzy, którzy bardzo doceniają wydajność oczyszczania płatków zbożowych w odniesieniu do przewodu pokarmowego, co jest przydatne w celu zapobiegania wielu ciężkim bolesnym stanom, na przykład łuszczycy, zapalenia stawów, a nawet patologii onkologicznych.
Korzystne właściwości gryki
Wystarczająco duża ilość nierozpuszczalnego błonnika w tym zboża przyczynia się do szybkiego wydalania fizjologicznego z jelita różnego rodzaju toksyn i toksyn, co dodatkowo faworyzuje pozbycie się „złego cholesterolu”, nadmiaru cukru i innych negatywnych substancji. Ponadto gryka pomaga poradzić sobie z istniejącymi zaparciami, zapobiega występowaniu rachunków w pęcherzu żółciowym i nerkom, zapobiega rozwojowi miażdżycy i różnych patologii wątroby i serca.
Graczka jest bogata w flawonoidy, w tym rutynę, która pokazuje wyraźne działanie bakteriobójcze, przeciwzapalne i przeciwutleniające w stosunku do całego ciała ludzkiego. To dzięki flawonoidom i efektom oczyszczania gryki, niektórzy lekarze odnotowują jej pozytywny wpływ w zakresie zapobiegania tworzeniu się raka. Ponadto flawonoidy pomagają wzmocnić naczynia krwionośne i zwiększać ich elastyczność, mają korzystny wpływ na funkcjonowanie mięśnia sercowego i tarczycy.
Rutyna jest stosowana z tego zboża w produkcji leków zalecanych do leczenia reumatyzmu, hemoroidów, zapalenia stawów, żylaków i innych wystarczająco poważnych patologii. Zatem włączenie gryki do diety w pewnym stopniu zapobiega rozwojowi lub zaostrzeniu wielu bolesnych warunków.
Witaminy grupy B, ponieważ doceniane jest gryki, aktywnie uczestniczą w wymianie BJU (białka/tłuszcze/węglowodany) i procesów redoks, przyczyniają się do właściwej percepcji wzrokowej i wdzięcznie wpływają na stan błon śluzowych i skóry. Niektóre z tych witamin regulują stężenie cholesterolu w osoczu, przyczynia się do syntezy hemoglobiny i wielu ważnych hormonów, promuje absorpcję cukru i aminokwasów w jelitach, wspiera funkcjonalność nadnerczy i normalną aktywność układu nerwowego.
Ze względu na znaczącą zawartość magnezu zboża gryki działa jak stabilizator błon komórkowych i regulator ciśnienia krwi, który jest szczególnie przydatny dla osób cierpiących na nadciśnienie. Bez tego makroeleentacji pełny przepływ metabolizmu energii, synteza kwasów nukleinowych i białek, sód, potas i wapń. Magnez aktywnie również zapobiega miażdżycy.
Żelazo, które jest uwzględnione w strukturze białek różnych celów, w tym enzymów, bierze udział w transporcie tlenu i elektronów, zapewnia aktywację peroksydacji utleniania i naturalności procesów redoks.
Zastosowanie gryki może w pełni zapewnić ludzkiemu organizmowi fosfor, który służy jako katalizator wielu procesów fizjologicznych, poczynając od regulacji równowagi kwasowo-zasadowej i kończącym się metabolizmem energii. Ponadto fosfor jest niezbędnym składnikiem nukleotydów, fosfolipidów i kwasów nukleinowych niezbędnych do układu kostnego do odpowiedniej mineralizacji. Zużycie wystarczającej ilości tego elementu makro zapobiega występowaniu różnych patologii kości.
Wraz z fosforem mangan uczestniczy również w tworzeniu kości, a także tkanek łącznych. Budując się w składzie enzymów, uczestniczy w metabolicznej transformacji aminokwasów, katecholamin i węglowodanów, element jest wymagany do syntezy nukleotydów i cholesterolu.
Cynk występuje w wielu enzymach, przyczynia się do procesów replikacji i transformacji kwasów nukleinowych, BJU, a także w regulacji ekspresji wielu genów. Jego spożycie zapobiega pojawieniu się niedokrwistości, marskości wątroby, wtórnego niedoboru odporności, zaburzeń seksualnych i rozwoju różnych wad rozwojowych u płodu.
Selen jest niezbędnym elementem ochronnego układu przeciwutleniającego ludzkiego ciała, bierze udział w dostosowaniu pracy hormonów tarczycy i wykazuje działanie immunomodulujące.
Miedź, która jest dosłownie nasycona gryelem, jako część niektórych enzymów, wykazuje aktywność oksydacyjną i regenerującą, bierze udział w metabolicznej transformacji żelaza i w procesie nasycenia tlenku tkanek, aktywuje absorpcję węglowodanów i białek. Jest to korzystne dla stanu tkanek łącznych, układów sercowo -naczyniowych i szkieletowych.
Ręczba jest popularnym produktem do utraty wagi i innych części ciała, najbardziej podatnych na złogi tłuszczu, ponieważ pomimo jego dość znaczącej wartości odżywczej (343 kcal/100 g) ma mały wskaźnik glikemii.
Ten wskaźnik gotowanych płatków zbożowych różni się w ciągu 40-50, co pozwala mu aktywnie zmniejszyć masę ciała, poprzez długi proces podziału „powolnych węglowodanów” i oczyszczania ciała ze złego cholesterolu i nadmiaru cukru. Dlatego instrukcje dotyczące diety gryki są publikowane na prawie wszystkich stronach poświęconych dietetyce, oraz pytanie, czy gryka może być spożywana w pozytywnym kierunku.
Odmiany
Ze względu na dość szeroką popularność gryki, wśród wielu osób z różnych krajów powstało wiele odmian reżimów dietetycznych, w tym z których można łatwo wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie zarówno pod względem czasu trwania, jak i diety. Poniżej opisano szczegółowo kilka głównych opcji gryki z gryki, na podstawie których opracowano inne wersje o podobnej metodzie utraty wagi, a także pytania: jak „siedzieć” i jak długo możesz „usiąść” na diecie gryki; Jak schudnąć i ile możesz stracić dodatkowe funty podlegające konkretnemu systemowi mocy; Ile gryki może jeść na diecie gryki i czy możesz jeść owoce, warzywa i inne współbieżne produkty; Czy waga zwraca się po zakończeniu diety i jak prawidłowo ją opuścić, aby skonsolidować efekt utraty wagi.
Gryka mono -diet przez 3 dni
Klasyczna wersja diety z jedzeniem tylko zanikła zgodnie z powyższym przepisem gryki i oczyszczonej wody. Wielu dietetyków uważa ten rodzaj diety gryki za jedyny poprawny, łącząc odpowiednią skuteczność utraty wagi z minimalnym ryzykiem dla ogólnego stanu zdrowia. Nie zalecają przekroczenia czasu trwania monodytów ograniczonych do trzech dni, a w przypadku determinacji, aby kontynuować utratę wagi, radą, aby wybrać bardziej zrównoważone menu z innymi produktami spożywczymi do gryki.
Dieta gryki przez 5 dni
Bardzo popularny rodzaj diety na owsianku gryki i kefir, zaprojektowany na 5 dni, jak i umożliwiając zarówno osobną technikę tych produktów, jak i naleganie zbóż na produkt o niskiej zawartości kwaśnej milk. Uważa się, że pozytywne wyniki tej techniki objawiają się nie tylko pod względem zwalczania nadmiernej masy, ale także w części czyszczenia głębokiego jelit.
W tym tandemie produktów fizjologicznie na parze ugrupowa usuwa wcześniej nagromadzone toksyczne osady i toksyny ze ścian jelitowych, a Kefir zapewnia ich szybkie wydalanie. Według niektórych recenzji dieta dietetyczna gryki ma korzystny wpływ na dalsze procesy trawienia, podnosi ton, poprawia stan skóry i normalizuje funkcjonowanie układu nerwowego. Dość często starają się obserwować tę wersję gryki z gryki przez dłuższy czas (7, a nawet 10 dni), ale ze względu na włączenie tylko dwóch produktów do diety żywieniowej, dietetycy nie zalecają przekroczenia ustalonej limitu tymczasowego 5 dni.
Dieta gryki przez 7 dni
Istnieją dwa główne cotygodniowe rodzaje diety z gryki, której recenzje pozycjonują je również jako dość skuteczne metody utraty wagi.
Pierwszy z nich jest dość surowy i jest już znaną wersją menu z gryki przez 7 dni, uzupełnioną tylko zielonymi jabłkami i/lub suszonymi owocami (rodzynki, suszone morele, śliwki) zaprojektowane do uzupełniania niedoboru fruktozy i nieco dywersyfikacji charakterystyki odżywczej smaku.
Drugi przepis na dietę na tydzień to lekka różnorodność klasycznego odżywiania dietetycznego i pozwala na stosowanie nie tylko owsianki na parze, ale także różnych powiązanych produktów (głównie nabiału, owoców i/lub warzyw), której asortyment można wybierać niezależnie, zgodne z ich własnymi preferencjami w żywności.
Dieta gryki przez 14 dni
Dwie -tygodniowa wersja diety gryki jest najdłuższa, a zatem najbardziej różnorodna w odniesieniu do użytej żywności. Oprócz owsianki gryki, warzyw/owoców i produktów mlecznych, menu w menu przez 2 tygodnie wprowadza również żywność białkową pochodzenia zwierząt, co pomaga zrównoważyć składniki odżywcze wchodzące do organizmu. W takim przypadku preferencje należy podawać rybom o niskiej zawartości tłuszczu, jajach, a także filecie z kurczaka lub indyka.
Oczywiście skuteczność utraty wagi tej diety będzie nieco niższa w porównaniu z skutkiem bardziej rygorystycznych diet, ale szanse na spowodowanie szkody dla własnego zdrowia są praktycznie zmniejszone do zera. Dzięki odpowiedniemu wyborze produktów codziennego menu, które pozwalają otrzymywać wszystkie substancje niezbędne dla ludzkiego ciała z żywnością, dopuszczalne jest przedłużenie takiej diety na miesiąc, a nawet więcej.
Ile kilogramów możesz stracić?
W przypadku większości ludzi, którzy wybierają sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów wagi, problemy są przede wszystkim, ile możesz schudnąć na końcu tej lub tej diety i ile dni musisz obserwować dietę, aby osiągnąć optymalny wynik.
W przypadku wyboru gryki, biorąc pod uwagę bogaty skład węglowodanów zbóż, powinieneś przygotować się na fakt, że od razu nie będzie możliwe zrzucenie nadmiaru, zwłaszcza tych, których masa ciała nie odszedł od wskazań normy. To, jak szybko zaczyna pozostawiać nadwagę w dużej mierze zależy od jego początkowego wskaźnika. Na przykład grube osoby o wysokim nadwyżce normy masy mogą naprawdę stracić 10 kg tygodniowo lekkiej wersji diety gryki, ale dla tych, którzy chcą pozbyć się zaledwie kilku dodatkowych funtów, lepiej jest przestrzegać bardziej rygorystycznych trybów diety.
Średnio trzydniowa mono kropka na gryczku może przynieść 2-3 kg nadmiernej masy, a jego odmiana 5 dni może uratować ciało od 3-4 kg. Cotygodniowa dieta dietetyczna na owsiance gryki jest w stanie zmniejszyć masę o 5-6 kg i 14-dniową dietę na 10 kg.
Dozwolone produkty
Tabela dozwolonych produktów
| Wiewiórki, g | Tłuszcze, g | Węglowodany, g | Kalorie, kcal | |
Warzywa i zioła |
||||
| bakłażan | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| Cukinia | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| kapusta | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| Cebula to cebula | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| marchew | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Ogórki | 0,8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| Patissons | 0,6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| pietruszka | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| sałatka | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| seler | 0,9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| pomidory | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| koperek | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Owoce |
||||
| Ananasy | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Pomarańcze | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| grejpfrut | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
| Gruszka | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Cytryny | 0,9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| jabłka | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Grzyby |
||||
| Champignony są świeże | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Orzechy i suszone owoce |
||||
| Orzechy | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| rodzynek | 2.9 | 0,6 | 66.0 | 264 |
| suszone morele | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| śliwki | 2.3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Zbóż i owsianka |
||||
| owsianka gryczona jądra zboża | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| zboża gryki (jądro) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Surowce i przyprawy |
||||
| Miód | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Produkty mleczne |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Kwasofilina 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| jogurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Ser i twarogu |
||||
| Ser Mozarella | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Domek 0,1% | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Produkty mięsne |
||||
| Cielęcina gotowana | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| królik | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Ptak |
||||
| Filet z kurczaka jest gotowany | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Ciężarówki są gotowane | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Jaja |
||||
| Gotowane jajka z kurczaka | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Gotowane jaja gotowane miękkie jaja | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Ryby i owoce morza |
||||
| Gotowana ryba | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Napoje hodowlane |
||||
| Woda mineralna | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Kawa jest czarna | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Herbata zielona | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Dane są wskazane dla 100 g produktu | ||||
W pełni lub częściowo ograniczone produkty
Z zastrzeżeniem wszystkich opcji diety gryki, powinieneś absolutnie odmówić jedzenia:
- inne zboża zbóż;
- sole i inne przyprawy i przyprawy;
- cukier i inne słodziki;
- wędzone, ostre i smażone dania;
- wszelkie rodzaje kiełbas;
- rośliny strączkowe;
- tłuste mięso drobiu, ryb i zwierząt;
- makaron i inne produkty mąki;
- Cała żywność w puszkach (warzywa, ryby, mięso itp.);
- Produkty tłuszczu mlecznego (słodki ser, jogurty z wypełniaczami itp.);
- sosy, keczupy, majonez;
- wszystkie marynaty;
- słodycze (słodycze, budynie, dżem, ciasta itp.);
- napoje alkoholowe;
- zwierzęta i tłuszcze kulinarne;
- Nektary fabryczne;
- woda sodowa.
Tabela produktów zabronionych
| Wiewiórki, g | Tłuszcze, g | Węglowodany, g | Kalorie, kcal | |
Warzywa i zioła |
||||
| ziemniak | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
Snec |
||||
| Chipsy ziemniaczane | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Popcorn Karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Popcorn Salty | 7.3 | 13.5 | 62,7 | 407 |
Mąka i makaron |
||||
| Mąka pszenna | 9.2 | 1.2 | 74,9 | 342 |
| Mąka naleśnikowa | 10.1 | 1.8 | 69,7 | 336 |
| makaron | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
| kluski | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71,5 | 344 |
| naleśniki | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Pierogi | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| naleśniki | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| pierogi | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Produkty piekarni |
||||
| Pałeczka | 7.5 | 2.9 | 50,9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0,8 | 51.6 | 249 |
| kok | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| chleb | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Wyroby cukiernicze |
||||
| dżem | 0,3 | 0,2 | 63.0 | 263 |
| dżem | 0,3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| cukierki | 4.3 | 19.8 | 67,5 | 453 |
| ciastko | 7.5 | 11.8 | 74,9 | 417 |
| ciasto | 3.8 | 22.6 | 47,0 | 397 |
| dżem | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| ciasto | 7.9 | 1.4 | 50,6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Lody |
||||
| lody | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Ciasta |
||||
| ciasto | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Czekolada |
||||
| czekolada | 5.4 | 35.3 | 56,5 | 544 |
Surowce i przyprawy |
||||
| ketchup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| majonez | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| cukier | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| sól | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Produkty mleczne |
||||
| Mleko 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Krem 35% (tłuszcz) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| kwaśna śmietana 40% (tłuszcz) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Jogurt owocowy 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Ser i twarogu |
||||
| Domek 18% (tłuszcz) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Produkty mięsne |
||||
| wieprzowina | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| Salo | 2.4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| baranina | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| boczek | 23.0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| Kotletki | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| antrykot | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| stek | 27,8 | 29,6 | 1.7 | 384 |
Produkty kiełbasy |
||||
| Gotowana kiełbasa | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Kiełbasa w/wędzona | 28.2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| Kiełbasa w/wędzona | 16.2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| Kiełbasa S/powolna | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Kiełbasa s/wędzona | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Kiełbasa wątroby | 14.4 | 28,5 | 2.2 | 326 |
| Odłamki | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| kiełbaski | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Spick | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Ptak |
||||
| Kurczak jest wędzony | 27,5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Kurczowe skrzydła wędzone | 29,9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| Kaczka jest wędzona | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Ryby i owoce morza |
||||
| Ryba jest powolna | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| Ryba jest wędzona | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Ryba solna | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Oleje i tłuszcze |
||||
| Olej roślinny | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| Olej kremowy | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| Grube zwierzę | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| Tłuszcz kulinarny | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Napoje alkoholowe |
||||
| brandy | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| wódka | 0,0 | 0,0 | 0.1 | 235 |
| koniak | 0,0 | 0,0 | 0.1 | 239 |
| trunek | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| piwo | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| port | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| szampan | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Napoje hodowlane |
||||
| Cola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| lemoniada | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fant | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Dane są wskazane dla 100 g produktu | ||||