Każda kobieta zawsze dąży do perfekcji, chce wyglądać pięknie i szczupło. Nie każdy ma możliwość uprawiania sportu, aerobiku i fitnessu, wtedy na ratunek przychodzą diety. Przy całej ich różnorodności możesz wybrać ten, który Ci odpowiada. Ale dieta białkowa jest słusznie uważana za najbardziej skuteczną i wydajną. W tym artykule zrozumiemy, czym jest dieta białkowa. Menu na 14 dni jest opracowywane z uwzględnieniem wszystkich wymagań Twojego organizmu.
Co to jest dieta białkowa?
Dieta ta ma swoją nazwę ze względu na fakt, że w diecie dominują pokarmy bogate w białko. Jednocześnie całkowicie wyklucza się żywność bogatą w węglowodany wraz z ograniczeniem tłuszczu. Spożywanie owoców w trakcie diety jest obowiązkowe, gdyż są źródłem błonnika, witamin i niezbędnych mikroelementów. Jeśli cierpisz na choroby układu krążenia, stawów lub układu trawiennego, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety. W tym okresie obowiązkowe jest przestrzeganie reżimu picia; należy pić co najmniej 2 litry czystej wody pitnej dziennie. Posiłki powinny być sześć razy dziennie.
Korzyści z diety białkowej
Brak uczucia głodu
Jeśli przestrzegasz diety, posiłki spożywane są co 3 godziny, a pokarmy białkowe mają długi okres trawienia - 4 godziny. Dlatego uczucie głodu nie będzie Cię prześladować.
Kompleksowa poprawa zdrowia organizmu
Często stosując różne diety spodziewamy się jednego rezultatu, a pojawia się zupełnie inny. Tutaj efekt rozprzestrzeni się na wszystkie narządy i układy, szczególnie w połączeniu ze sportem. Masz gwarancję:
- elastyczny brzuch i uda;
- zmniejszenie widoczności cellulitu;
- gładki; napięta i zdrowa skóra
- wysoka wydajność;
- świetny nastrój;
Brak przyrostu masy ciała po zakończeniu diety
Diety często mają tę wadę, że utracona waga wraca w krótkim czasie. W tej wersji to się nie stanie. Utrata masy ciała nie będzie tak szybka jak w przypadku innych diet, ale wynik Cię zadowoli.
Dieta białkowa: menu na 14 dni pomaga schudnąć i utrzymać mięśnie.
Menu diety białkowej
Pierwszy tydzień diety białkowej słusznie uważany jest za najtrudniejszy, ponieważ organizm dopiero zaczyna przystosowywać się do nowej diety. W Twojej diecie nie powinno być żadnych dodatkowych pokarmów. Drugi i ostatni tydzień będzie znacznie łatwiejszy, ale musi być ostatnim.
Opcje śniadaniowe
Jeśli chodzi o śniadanie, powinno ono składać się wyłącznie z herbaty lub kawy. Kawa musi być naturalna, herbata może być dowolna – czarna lub zielona, ale musi być świeżo parzona. Każdy napój jest pijany bez cukru. Co więcej, jeśli w ciągu pierwszych siedmiu dni możesz wybrać śniadanie, to w drugim tygodniu diety zdecydowanie powinieneś zmieniać napoje.
Drugie śniadanie jako konieczność
Jeśli wcześniej można było obejść się bez drugich śniadań, to będąc na diecie powinny one stanowić integralną część Twojej diety. Na drugie śniadanie polecamy zjeść małą porcję sałatki colesław i jedno jajko na twardo. To idealna przekąska, ale tylko na jedenaście dni. Możesz wybrać dowolne trzy dni, podczas których lunch będzie zupełnie inny - owocowy. Co więcej, możesz zjeść jedno jabłko, jedną pomarańczę lub dwa kiwi.
Korzyści z obfitego lunchu
Obiad powinien być zawsze sycący i zawierać maksymalną ilość białka w stosunku do dziennego zapotrzebowania. Głównymi produktami na lunch są mięso i ryby. Ryby można spożywać w dowolne dwa dni diety; w pozostałe dni zaleca się chudą wołowinę lub pierś z kurczaka. Wszystko to należy gotować lub gotować na parze. Jako dodatek idealnie sprawdzi się ryż i kasza gryczana, która powinna zagościć w Twoim menu jedynie na trzy dni. W pozostałe dni spożywany jest wyłącznie ryż. Mięso i ryby są dozwolone w ilości 150 g, dodatek w ilości 50-100 g.
Popołudniowa przekąska jako zdrowa przekąska
Idealną popołudniową przekąską będzie sałatka jarzynowa, która w przeciwieństwie do drugiego śniadania powinna zawierać nie tylko kapustę, ale także marchewkę i paprykę. W dowolne trzy dni diety sałatkę zastępuje się twarogiem. Twarożek musi być niskotłuszczowy i można zjeść nie więcej niż 200 g.
Opcje kolacji
Kolacja to chyba jedyny posiłek, gdy menu jest dość urozmaicone. W dowolne pięć dni diety możesz jeść sałatkę warzywną. Trzy dni są przeznaczone na gotowane mięso, jeden dzień na ryby. Ponadto dwa obiady powinny składać się z dowolnych owoców i trzech z gotowanego jajka. Powtórzmy jeszcze raz, że nie ma jasnych przepisów dotyczących tego, kiedy i co jeść. Sam o tym decydujesz, jednak wyboru dokonujesz wyłącznie spośród oferowanych produktów.
Szklanka płynu przed snem
Aby zapełnić żołądek i pozwolić spokojnie zasnąć, możesz wieczorem wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru lub szklankę soku (jabłkowego lub pomidorowego). Sok powinien być bez cukru i soli. Przez kilka dni możesz pozwolić sobie na wypicie szklanki niesłodzonej herbaty.
W tym artykule powiedzieliśmy Ci, czym jest dieta białkowa i wystarczająco szczegółowo opisaliśmy menu na 14 dni. Powtórzmy jeszcze raz o konieczności przestrzegania reżimu picia i aktywności fizycznej. Połączenie przyniesie niesamowite rezultaty. Stosując się do naszych prostych, ale bardzo skutecznych wskazówek, już po 2 tygodniach poczujesz rezultaty, zyskasz szczupłość, lekkość i świetne samopoczucie.