Nie wszystkie współczesne kobiety są gotowe na wyczerpanie swojego ciała surową dietą i regularne odwiedzanie siłowni. Każda kobieta słabszej płci marzy o pięknej i uwodzicielskiej figurze bez zbędnych kilogramów. Skuteczna utrata wagi dla leniwych w domu jest możliwa, a pożądany efekt nie potrwa długo. Możesz wybrać prostą metodę korygowania nadwagi, aby schudnąć bez stresu i zwiększonego stresu dla organizmu, zmieniając zwykły styl życia.
Zasady żywieniowe dotyczące utraty wagi dla leniwych
Prawidłowe odżywianie i aktywny tryb życia to klucz do szczupłej sylwetki. Rozumowanie to zawiera tylko ułamek prawdy i aby osiągnąć wyznaczony cel, należy wziąć pod uwagę inne, równie ważne czynniki.Sprawdź zasady, według których nawet leniwy człowiek może szybko schudnąć:
- Dobry odpoczynek. Spać co najmniej 8 godzin, ciało tracące na wadze potrzebuje czasu, aby produktywnie się zregenerować. Chroniczny brak snu i zaburzona codzienna rutyna to wrogowie szczupłości.
- Poranne ćwiczenia. Nie chodzi tu o chodzenie na siłownię i profesjonalne sporty, ale o proste domowe ćwiczenia, które pomagają się obudzić, rozweselić i rozpocząć naturalny proces metaboliczny.
- Kontrola wagi. Aby schudnąć, musisz regularnie się ważyć. Gdy tylko pierwsze efekty są „na twarzy”, nie chcesz już poprzestać na osiągniętym wyniku.
- Jedz powoli. Dietetycy zalecają dokładne przeżuwanie każdego kęsa jedzenia, aby jak najszybciej poczuć się sytą. Tak więc przy małej porcji możesz poczuć się pełny, ale jednocześnie nie przejadaj się ani nie przytyjesz.
- Prawidłowe odżywianie. Ważne jest, aby zrezygnować z tłustych, smażonych, wędzonych, słonych i pikantnych potraw. Zakaz obejmuje półprodukty, konserwanty, cukier, niektóre rodzaje kawy, napoje gazowane, cały alkohol. Przy odchudzaniu dla leniwych lepiej skupić się na warzywach, owocach, nabiale, chudym mięsie i rybach, naturalnych witaminach.
- Spacery na świeżym powietrzu. To nie tylko okazja do zaczerpnięcia świeżego powietrza i nasycenia komórek niezbędnym tlenem, ale także szansa na uzyskanie pozytywnych emocji tzw. „Hormonu szczęścia”.
- Kontrola bilansu wodnego. Zaleca się wypijać do 2 litrów wody dziennie, nie zapominając jednak o zaletach innych płynów. Dodatkowo zaleca się stosowanie napojów owocowych jagodowych, naturalnych soków, zielonej herbaty, herbat ziołowych. Uczucia pragnienia podczas utraty wagi nie powinny być obecne.
- Masaż. Wykonując kuracje antycellulitowe, po ich zakończeniu możesz przybierać na wadze 3-5 kg. Podczas każdej sesji mięśnie są napinane, aby dodatkowo pozbyć się nadmiaru tłuszczu podskórnego. Masaż antycellulitowy jest szczególnie skuteczny w przypadku utraty wagi.
Tryb picia
Woda nie tylko gasi uczucie pragnienia, ale jest także niewyczerpanym źródłem życia. Aby osoba leniwa szybko schudła,musi zdecydować się na wodę butelkowaną lub wodę mineralną bez gazu, którą należy wypić w objętości 2, 5 litra.Korzyści płynące z takiego naturalnego napoju są oczywiste, ponieważ woda:
- uśmierza uczucie głodu;
- przyspiesza procesy metaboliczne organizmu;
- zmniejsza ilość spożywanego jedzenia;
- pomaga usunąć toksyny;
- poprawia elastyczność skóry.
W celu stopniowej utraty wagi należy wypić 1 szklankę czystej wody 20 minut przed następnym posiłkiem lub przekąską. Nie licz bezcukrowej herbaty, bulionu z kurczaka ani mocnej kawy, ponieważ są one uważane za kompletne posiłki. Nie zaleca się spożywania posiłków, a płyny należy spożywać dopiero 40-60 minut po głównym posiłku.
Aktywność fizyczna
Aby schudnąć, chodź więcej, biegaj. Może to być długa wędrówka lub treningi cardio podczas porannego joggingu. Alternatywnie, wiele osób, które chcą schudnąć, wybiera siłownię lub programy grupowe w celu skorygowania nadwagi. Zaleca się również dużo tańczyć, jeździć na łyżwach lub pływać, ponieważ w tym przypadku wszystkie grupy gorsetu mięśniowego są w dobrej formie. Otokilka skutecznych codziennych ćwiczeń:
- Deska. Ćwiczenia statyczne zalecane rano i wieczorem. Stań, kładąc nacisk na łokcie i stopy, aby wszystkie grupy mięśni pracowały. Najpierw spróbuj odstawić stojak na 1 minutę, a następnie stopniowo zwiększaj określony odstęp do 5 minut.
- Burpee. Są to jednocześnie głębokie przysiady, pompki, huśtawki, wypady i rytmiczne skoki. Zaleca się wykonanie takiego kompleksu treningowego w jednym ćwiczeniu do 10 razy w jednym podejściu, do 3-5 podejść dziennie.
- „Rower”. Leżąc na plecach, musisz przez 1 minutę naśladować rytmiczne obracanie wyimaginowanych kół bez zatrzymywania się. Równie skuteczne jest ćwiczenie „Nożyczki”, w którym nie jest już konieczne wykonywanie ruchów okrężnych, ale postępowych z naciskiem na dolną prasę.
Produkty apteczne
Na wolnym rynku jest wiele innowacyjnych leków, które pomagają szybko skorygować nadwagę. To dobra okazja do pozbycia się tłuszczu podskórnego, oczyszczenia jelit, normalizacji trawienia i pobudzenia metabolizmu.Skuteczne odchudzanie dla leniwych obejmuje stosowanie następujących produktów farmaceutycznych:
- Spalacze tłuszczu. Są w stanie zlikwidować już osadzoną warstwę tłuszczową, zapobiega tworzeniu się nowej. Takie preparaty zawierają ekstrakty z egzotycznych owoców i polecane są do stosowania w połączeniu z aktywnością fizyczną.
- Stymulanty. Zmniejsza zakorzeniony apetyt, przyspiesza powolny metabolizm. Takie tabletki zawierają kofeinę, efedrynę, które mogą zaszkodzić zdrowiu np. Wywołać atak nadciśnienia, zakłócić fazę snu.
- Diuretyki. Są to ziołowe preparaty w postaci wywarów i szybko działających herbat, które usuwają z organizmu nadmiar płynów, zmniejszają obrzęki, pomagają zredukować nadwagę, ale tkanka tłuszczowa pozostaje niezmieniona. Jedną z ich wad jest ryzyko odwodnienia.
- Środki przeczyszczające. Wywierają bezpośredni wpływ na jelita, łatwo uwalniając je z zawartości. Jedną z zalet jest szybka eliminacja toksyn i toksyn. Wady - dyskomfort wewnętrzny, ryzyko rozwoju niedoboru witamin, naruszenie mikroflory jelitowej, zaburzenie układu odpornościowego.
Utrata wagi dla leniwych dzięki kodowaniu
Ten rodzaj odchudzania jest autorską metodą autohipnozy, prowadzoną pod okiem hipnoterapeuty w oparciu o metodę „25 klatki”. Wiadomo, że osoba wizualnie postrzega 24 klatki na sekundę, podczas gdy 25 jest zdeponowanych w jego podświadomości.Aby szybko schudnąć, musisz zainstalować na swoim komputerze specjalny program. Zawiera 25 klatekopartych na zaszczepieniu zakazu przejadania się lub nakazie, że kocha aktywność fizyczną. Oglądając taki film, widz rozpoczyna proces odchudzania, kształtując odpowiednie nawyki.
Tego typu nowatorskie sposoby odchudzania dla leniwych z roku na rok cieszą się coraz większą popularnością, gdyż nie wymagają dużego wysiłku, poświęcenia i poważnych ograniczeń w codziennej diecie. Techniki te nie są tanie, ale według opinii „kupujących” sprawdzają się w praktyce. Do wad należą oszustwa sprzedawców, brak wyników.
Diety dla leniwych
Szybka utrata wagi dla leniwych zapewnia szereg ogólnodostępnych diet, które nie różnią się surowością i wyrafinowaniem potraw, ale zapewniają pożądany efekt w jak najkrótszym czasie. Na ten temat możesz skonsultować się z dietetykiem lub wybrać system żywieniowy zgodnie z własnymi preferencjami smakowymi i biorąc pod uwagę cele. Ogólnie rzecz biorąc, osoba leniwa może szybko i zauważalnie schudnąć, jeśli będzie przestrzegać jednego z poniższych systemów żywieniowych.
Dieta wodna
30 minut przed każdym posiłkiem należy wypić 2 szklanki wody, uśmierzając nieznośne uczucie głodu.Dzienna stawka wynosi od 1, 5 do 2, 5 litra, w zależności od masy ciała osoby odchudzającej się. Wodę należy pić małymi łykami, bez rozcieńczania jej składnikami żywności; schemat można uzupełnić przyjmując kompleksy multiwitaminowe. Konieczne jest zrezygnowanie z tłustych i smażonych potraw, zaprzestanie jedzenia słodyczy, prostych węglowodanów i grubego błonnika. Oto przykładowa dzienna dieta:
- 2 szklanki wody na pusty żołądek po przebudzeniu rano;
- śniadanie - płatki owsiane na wodzie z suszonymi owocami, niesłodzona herbata;
- 1 szklanka wody;
- przekąska - niesłodzony owoc;
- 1 szklanka wody;
- obiad - bulion warzywny, porcja gotowanej ryby;
- 1 szklanka wody;
- podwieczorek - jogurt niskotłuszczowy;
- 1 szklanka wody;
- obiad - warzywa gotowane, filet z kurczaka.
- 2 szklanki wody przed snem.
Dieta kefirowa
Leniwe ćwiczenia odchudzające są nieskuteczne bez odpowiedniej diety. Doskonałą opcją żywnościową jest dieta kefirowa, której podstawą jest beztłuszczowy fermentowany produkt mleczny. Jeśli używasz kefiru przez tydzień co trzy godziny w szklance, w rezultacie możesz stracić do 5 kg. Oto sprawdzony wykres utraty wagi dla leniwych:
| Dni utraty wagi | Przybliżona dzienna racja dietetyczna |
| pierwsza | 1, 5 litra kefiru i gotowanych ziemniaków „w mundurach” |
| sekunda | 1, 5 l sfermentowanego napoju mlecznego i 200 g gotowanego fileta z kurczaka |
| trzeci | 1, 5 l kefiru, 100 g gotowanego chudego mięsa |
| czwarty | 1, 5 l kefiru i gotowana ryba odmian niskotłuszczowych w ilości 200 g |
| piąty | 1, 5 l kefiru, świeże owoce i warzywa bez skrobi |
| szósty | 2 litry dowolnego beztłuszczowego fermentowanego produktu mlecznego |
| siódmy | ścisły dzień postu na jednej wodzie (można spożywać do 3 litrów dziennie) |
Płatki owsiane
Taki składnik żywności jak płatki owsiane przyczynia się nie tylko do produktywnej utraty wagi, ale także do wysokiej jakości oczyszczania jelit, rozwiązując szereg problemów trawiennych. Utrata wagi w ten sposób jest nie tylko przydatna, ale także smaczna, satysfakcjonująca. Aby stworzyć dietetyczny posiłek, przygotuj 3 łyżki. l. płatki owsiane, wlej do osobnego pojemnika i wlej 1 łyżkę. wrzątek. Następnie dodaj 4 łyżki. l. mleko w proszku o niskiej zawartości tłuszczu, 1 łyżeczka. miód i dżem, owoce kandyzowane do smaku. Zastosuj tę masę do śniadania - jest satysfakcjonująca i korzystnie wpływa na sylwetkę.
Kochanie
Jeśli miód jest spożywany w ściśle ograniczonych ilościach, można go uznać za zdrowy produkt dietetyczny. Sprawdzoną metodą odchudzania dla leniwych może być dieta miodowa. Z jego pomocą można nie tylko schudnąć nie rezygnując ze słodyczy, ale także regulować pracę trzustki, aktywować metabolizm, obniżyć poziom „złego” cholesterolu we krwi, usunąć objawy zmęczenia. Istnieje wiele odmian takiej techniki korygowania nadwagi, najlepiej w ciągu 6 dni możesz stać się lżejszy o 7 kg. Otoprzykładowe menu na dzień z dietą miodową:
- śniadanie: 200 g sałatki owocowej (tarte jabłka i marchewka z miodem), pieczywo pełnoziarniste, jajko na twardo;
- obiad: gotowany filet z kurczaka lub ryby, sałatka z ogórków i pomidorów, sok grejpfrutowy;
- podwieczorek: pieczone jabłko bez cukru z miodem;
- obiad: gotowane warzywa, 3 morele, sok warzywny lub napój owocowy.
Imbir
W przypadku 1 kg nadwagi, która pozostaje niezauważona każdego tygodnia, wybierz dietę imbirową. Aby to zrobić, będziesz musiał spożywać naturalny produkt przez półtora miesiąca, a następnie zrób sobie przerwę i powróć do zwykłej diety. Szczególnie skuteczny jest napój imbirowy, który jest przygotowywany według tego przepisu: wstępnie zmiel korzeń 10x10 cm na tarce i zalej 1, 5 litra wrzącej wody. Najpierw gotuj napój przez 7-10 minut, następnie pozwól mu parzyć pod pokrywką i dodaj miód.Weź 1 łyżkę. herbata imbirowa kilka razy dziennie i trzymaj się tego menu (na jeden dzień):
- śniadanie: 200 g chudego twarogu, banan, herbata imbirowa;
- przekąska: herbata imbirowa bez cukru;
- obiad: 200 g gotowanego fileta z kurczaka lub ryby z duszoną kapustą i imbirem, szklanka soku pomarańczowego;
- przekąska: napój imbirowy z dzikiej róży;
- obiad: sałatka jarzynowa, jajko, herbata imbirowa.
Odchudzanie sprzętowe
To nazwa nadana zabiegom salonowym, które zapewniają szybką i niezawodną utratę wagi bez większego wysiłku. Jeśli na odchudzanie wybierzesz kurację mezo- lub ozonoterapią, na każdej sesji lekarz wstrzyknie pod skórę specjalne preparaty (zastrzyki), które stopniowo rozpuszczą nawet stare złogi podskórnej tkanki tłuszczowej i przyczynią się do ich eliminacji.
Dla zwolenników najnowszych technik atrakcyjny będzie kurs masażu Er-slick, który nie tylko usuwa nadwagę i cellulit, ale także modeluje nieskazitelną sylwetkę. Podczas sesji kosmetolog prowadzi sylwetkę przez obszary problemowe specjalnym aparatem składającym się z kilku rzędów rolek, jakby „wyciskając” nadmiar tłuszczu podskórnego. Nie jeść ani nie pić 2 godziny przed i po zabiegu. Zalety Er-slick są następujące:
- bezbolesność sesji kosmetycznej;
- prostota i dostępność w gabinetach kosmetycznych;
- minimalne skutki uboczne i przeciwwskazania;
- efekt terapeutyczny i estetyczny;
- długotrwały efekt.
Spośród głównych wad warto podkreślić wysoki koszt samego zabiegu, który nie jest dostępny dla każdego, kto chce szybko schudnąć. Szczególnie leniwi ludzie lepiej wybierają budżetowe opcje odchudzania w domu. Drugą wadą tej sprzętowej metody korygowania nadwagi jest obecność przeciwwskazań medycznych, konieczność wcześniejszej konsultacji ze specjalistą.