Kobiece nogi są przedmiotem bacznej męskiej uwagi i obserwacji. W związku z tym ich kondycja, w tym objętość ud i łydek, powinna być idealna. Ale co, jeśli spojrzysz w lustro, zrozumiesz, że w porównaniu z talią osy nogi wyglądają na nieco pełniejsze, niż byś chciał. Jak schudnąć w nogach i biodrach? Co muszę zrobić?
Trzy podstawowe zasady odchudzania w nogach
Istnieją trzy podstawowe zasady, których należy przestrzegać, aby schudnąć na nogach.
- Wykonywanie specjalnych ćwiczeń.
- Włączenie niektórych pokarmów do diety.
- Przeprowadzanie indywidualnych procedur.
Trochę więcej szczegółów na temat tego, co zrobić, aby schudnąć z nogami.
1. Ćwiczenia na odchudzanie nóg
Skakanka
Podczas tego ćwiczenia łydki nóg są poważnie wzmacniane. Dlatego na pytanie: „Jak schudnąć u cieląt? ", Odpowiedź będzie prosta: „Przeskocz przez linę! ". Skakanie pomaga również poprawić krążenie krwi, a tym samym spalić nadmiar tłuszczu. Musisz zacząć od nie więcej niż 30 skoków dziennie na dwóch nogach. Stopniowo ilość skoków można zwiększać i urozmaicać wykonując je po linie do przodu, do tyłu, naprzemiennie na każdej nodze itp. Jednak nie przesadzaj. Następnie wystarczy 50 skoków dziennie.
Kucać
Codzienne przysiady pomogą Ci schudnąć w nogach i biodrach. To ćwiczenie jest mniej skuteczne w odchudzaniu łydek nóg, ale da lepsze rezultaty w zmniejszaniu objętości ud. Aby osiągnąć znaczące wyniki, musisz przysiadać co najmniej 100 razy dziennie. Ale uwaga! ! ! ! Nie możesz robić tylu przysiadów na raz! Może to uszkodzić chrząstkę w stawach, powodując ich zużycie. W takim przypadku stawy kolanowe są zagrożone poważnym uszkodzeniem. Ćwiczenie należy wykonywać małymi porcjami przez cały dzień. Na przykład wszystkie 100 przysiadów dziennie można podzielić na 5-10 razy po 20-10 przysiadów. W takim przypadku nie nastąpi przeciążenie chrząstki stawowej, a efekt zostanie osiągnięty w pełni.
Nawiasem mówiąc, ćwiczenie „przysiady" można zastąpić chodzeniem po schodach. Wystarczy kilka razy dziennie wejść na czternaste piętro, zejść na dół i już można pominąć przysiady!
Niewiele obciążeń mocy
Aby zwiększyć efektywność odchudzania, możesz wykonać następujące ćwiczenia siłowe, mające na celu obciążenie mięśni ud. Pozycja wyjściowa, leżąc na brzuchu, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi razem. Najpierw powoli podnieś jedną nogę do góry tak bardzo, jak to możliwe. Liczymy do 10, a jeśli się uda, to do 20, wtedy też powoli obniżamy nogę. Akceptujemy pozycję wyjściową. Następnie robimy to samo z drugą nogą. Następnie odpoczywamy, leżąc w pozycji wyjściowej. W czasie odpoczynku również liczymy do 10–20. Następnie powtarzamy ćwiczenie ponownie każdą nogą po kolei. Ćwiczenie wykonujemy co najmniej 5 razy. Nie trzeba jednak zbytnio dawać się ponieść siłowym obciążeniom nóg, w przeciwnym razie pomimo intensywnego spalania tkanki tłuszczowej, na skutek przyrostu masy mięśniowej, nogi nadal będą wyglądały dość masywnie.
Nawiasem mówiąc, ćwiczenia „rowerowe" przyczyniają się do mniejszego budowania mięśni, ale intensywniejszego spalania tłuszczu w nogach.
Kręcenie pedałami
Rower treningowy można wykonywać leżąc na łóżku. Aby to zrobić, po prostu połóż się na plecach, podnieś nogi i . . . Chodźmy! Nawiasem mówiąc, jeśli to możliwe, zaimprowizowany, wyimaginowany rower można zastąpić całkowicie prawdziwym rowerem treningowym. Tylko w każdym razie musisz „iść" powoli. Najważniejsze nie jest szybkość, ale wysiłek! Nic dziwnego, że mówią: „Im ciszej idziesz, tym dalej będziesz! "W tym przypadku jest to bardziej istotne niż kiedykolwiek!
Wszystkie powyższe ćwiczenia pomogą osiągnąć pożądany rezultat, jeśli będziesz je wykonywać systematycznie. Nie należy jednak oczekiwać natychmiastowego efektu.
Ale jak szybko schudnąć w nogach? Na przykład w niedalekiej przyszłości spodziewane jest ważne wydarzenie, w którym naprawdę chcę pokazać się w całej okazałości! Spróbujmy naprawić nogi już za tydzień.
Aby uzyskać jak najszybsze rezultaty, oprócz ćwiczeń, będziesz musiał przestrzegać specjalnej diety.
2. Włączenie do diety niektórych produktów spożywczych
Utracie nóg ułatwia stosowanie następujących napojów: mleko, herbata bez cukru (czarna lub zielona), herbata mleczna. Herbata mleczna to w rzeczywistości zielona herbata, parzona z mlekiem i podawana przez chwilę z dodatkiem miodu. Również stosowanie wody mineralnej w ilości co najmniej dwóch litrów dziennie oraz dowolnego soku, z wyjątkiem soku winogronowego, również pomaga zmniejszyć objętość nóg.
Pokarmy polecane na odchudzanie nóg: chudy twaróg, dowolne owoce, ziemniaki w mundurkach, gotowany kurczak (najlepiej gotowane piersi z kurczaka).
Oczywiście należy unikać spożywania tłustych, wysokokalorycznych potraw. Najlepiej trzymać się przez tydzień tylko na określonych produktach, a wtedy wynik cię zadowoli. Te produkty spożywcze można łączyć w różnych proporcjach i łączyć według własnego gustu.
3. Przeprowadzanie indywidualnych procedur
Nie należy zaniedbywać masaży i okładów na ciało. Faktem jest, że masaż pomaga rozluźnić mięśnie, a owijanie pomaga je rozgrzać. Połączony efekt tych zabiegów prowadzi do intensywnego spalania tkanki tłuszczowej, a w efekcie do utraty wagi nóg.
Oprócz przestrzegania wszystkich zasad należy pamiętać, że nogi czasami wydają się pełniejsze niż w rzeczywistości, nie z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale z powodu obrzęku. Zwykle dotyczy to osób z „siedzącą pracą". W takim przypadku na ratunek przyjdzie zwykłe chodzenie. A im więcej chodzisz, tym lepiej. Chodzenie pomaga nie tylko w utrzymaniu tonusu nóg, ale także w poprawie i wzmocnieniu całego ciała.
Ponadto wszelkie środki odchudzające, które nie są niebezpieczne dla organizmu, przyczyniają się do utraty wagi nóg, ponieważ wraz ze spadkiem wagi nasze ciało wszędzie zmniejsza się objętość, w tym nogi również tracą na wadze.
Teraz dokładnie wiesz, co zrobić, aby schudnąć na nogach. To zależy od Ciebie! Powodzenia!