Jak zrobić deski do utraty wagi: porady i wskazówki dla początkujących

Jeśli chcesz napompować prasę, wzmocnić główne mięśnie tułowia, napiąć brzuch, spłaszczyć go, wzmocnić mięśnie ramion i pośladków, deska ci pomoże.

Czy trudno uwierzyć, że wykonywanie jednego ćwiczenia dziennie może poprawić twoją siłę, sylwetkę, nastrój i nie tylko? Ale to prawda! Ta pozycja ma wiele pozytywnych skutków dla twojego ciała. Chociaż może to nie być najłatwiejsze ćwiczenie, wykonywanie go regularnie przyniesie korzyści na całe życie.

W jodze pozycja deski lub Phalakasana jest pozą do rozwijania siły, ponieważ napina wszystkie duże mięśnie tułowia, a także ramion, wzmacnia szyję, mięśnie pleców, pośladki i mięśnie czworogłowe i mięśnie brzucha. Deska jest również znana jako postawa izometryczna. Napina mięśnie, zmuszając je do utrzymania jednej z góry określonej pozycji. Stoisz w barze, a twoje ciało pracuje.

Jest to najpopularniejsze ćwiczenie we wszystkich programach fitness i nie wymaga maszyn, sprzętu, wolnych ciężarów i siłowni. Wszystko czego potrzebujesz to twoje ciało, pragnienie i wytrwałość, a możesz to zrobić nawet w domu!

Deska pomoże przyspieszyć metabolizm, poprawić krążenie krwi, a ćwiczenie jest odpowiednie dla każdego: zarówno początkującego, jak i zaawansowanego, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. To ćwiczenie znajdziesz w jodze, pilates, stretchingu, kulturystyce.

Pozornie proste ćwiczenie statyczne tylko tak się wydaje. Po minucie stania w barze zdasz sobie sprawę, że czas nie leci tak szybko. Nawiasem mówiąc, rekord świata to 8 godzin, 1 minuta i 1 sekunda dla mężczyzn. Rekord kobiet - 3 godziny 31 minut. Masz więc do czego dążyć. Teraz o wszystkim w porządku.

Przydatne właściwości batona dla zdrowia i odchudzania

Ćwiczenia fizyczne nie tylko napinają mięśnie, ale mają również działanie profilaktyczne i lecznicze w przypadku niektórych chorób. Efekt gwarantowany jest dzięki systematycznej realizacji ćwiczenia. Deska jest w stanie:

• zapobiegać i eliminować pierwsze objawy osteochondrozy kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego;
• znacznie poprawić postawę;
• złagodzić ból kręgosłupa;
• stymulują krążenie krwi;
• przyspieszyć metabolizm;
• spalać kalorie.

Pamiętaj, że ostatnie dwa punkty wskazują, że to ćwiczenie przyczynia się do utraty wagi.

Jakie mięśnie działają

Podczas wykonywania standardowego (klasycznego) gryfu pracują następujące mięśnie:

• Mięśnie proste i poprzeczne brzucha;
• Biceps, triceps, mięsień naramienny;
• Mięśnie przykręgowe odcinka lędźwiowego;
• Biceps, mięsień czworogłowy uda i łydki;
• Mięśnie pośladków;
• Mięśnie pleców i klatki piersiowej.

Korzystne cechy

1. Wzmacnia mięśnie tułowia. Kiedy próbujesz zbudować siłę rdzenia, ta pozycja jest najbardziej korzystna, ponieważ celuje we wszystkie grupy mięśni w twoim brzuchu… a myślałeś, że na brzuchu są tylko mięśnie brzucha? Deska działa nie tylko na mięśnie brzucha, ale również mięśnie stabilizujące, a także boczne mięśnie brzucha, które odpowiadają za ustawienie bioder i mięśni kręgosłupa.
2. Mięśnie stają się bardziej wyraźne. Deska obciąża również mięśnie ramion, klatki piersiowej, nóg i pleców. One też urosną. Funkcjonalność tej pozycji w połączeniu z izometrycznym napięciem pomaga „wyschnąć" i wzmocnić mięśnie całego ciała.
3. Przyspiesza metabolizm. Siła i masa mięśni, które wzrastają wraz z odpowiednim wysiłkiem fizycznym, oprócz zwiększonej siły i dobrej sylwetki mają jeszcze jedną wielką właściwość – przyspieszony metabolizm! Zwiększając masę mięśniową przyspieszasz metabolizm spoczynkowy, co pozwala spalić więcej kalorii.
4. Zapobiega bólom pleców. Gdy mięśnie brzucha stają się silniejsze, twoje ciało musi w mniejszym stopniu polegać na używaniu mięśni pleców do utrzymania postawy. Zamiast mięśni pleców pracują teraz mięśnie tułowia, które są wykorzystywane do wszystkich ćwiczeń i pracy, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców.
5. Twoja postawa się poprawia. Poprawę postawy osiąga się najczęściej poprzez wzmocnienie zdrowia i siły mięśni pleców i tułowia. Kiedy przyjmujesz pozycję deski, mięśnie pleców, szyi, ramion i brzucha pracują, aby organicznie utrzymać ciało w odpowiedniej pozycji.
6. Lepsza koordynacja. Izometryczne utrzymywanie postawy stymuluje ogólną poprawę koordynacji i równowagi. Jeśli nauczysz się umiejętnie wykonywać deskę, będziesz w stanie utrzymać wyprostowaną postawę bardziej efektywnie i stabilnie.
7. Poprawia zdrowie stawów i kości. Deska pozwala na trening z dużymi ciężarami, jednocześnie redukując nieprzyjemne i negatywne skutki związane z takimi ćwiczeniami jak bieganie i skakanie. Kiedy stoisz w tej pozie, powstaje nowa żywa kość, która pomaga budować zdrowsze, silniejsze kości. Aktywność fizyczna wykonywana podczas ćwiczeń poprawia również krążenie krwi w stawach, czyniąc je bardziej ruchliwymi. Zmniejsza tarcie.
8. Poprawia nastrój i zmniejsza stres. Wykonywanie deski, jak każdego innego ćwiczenia, sprzyja uwalnianiu neurochemicznie aktywnego związku endorfiny. Endorfina poprawia nastrój i stwarza uczucie radości, a także pomaga złagodzić stres. Ta pozycja może również rozładować napięcie, ponieważ ciało ma możliwość rozciągnięcia się podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Sądząc po liczbie plusów z jego wdrożenia, nietrudno zrozumieć, dlaczego jest tak popularny.

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy tylko dodajesz minutę do swojego czasu w tej pozie, pamiętaj, że jakość jest zawsze ważniejsza niż ilość lub czas trwania. Jak tylko twoja postawa zacznie się "rozpadać", powinieneś przestać, zrobić sobie przerwę i spróbować ponownie w następnym zestawie lub dniu.

Prawidłowa technika wykonania

Algorytm wykonywania ruchu jest bardzo prosty, ale mimo to zwracaj uwagę na drobiazgi, naucz się prawidłowo stać na pasku, kompetentna technika jest kluczem do sukcesu.

• Połóż się na brzuchu. Połóż łokcie na podłodze na poziomie ramion. Połóż przedramiona na podłodze. Wygięte ramiona powinny tworzyć kąt 90 stopni. Wyprostuj nogi i oprzyj się teraz na palcach stóp i przedramionach. Stopy można złączyć lub rozsunąć na szerokość bioder. Upewnij się, że łokcie znajdują się pod twoimi ramionami.
• Napnij i wyprostuj całe ciało. Twoje ciało od stóp do głów powinno być w jednej linii prostej.
• Nie zginaj kręgosłupa, nie podnoś miednicy;
• Dokręć prasę;
• Oddychanie jest równe i spokojne.

Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia. Ale jeśli opanujesz technikę wykonywania klasycznej deski, nie będzie problemów z innymi opcjami.

Typowe błędy

• Podnieś miednicę powyżej poziomu głowy. Naruszona jest sama pozycja paska. Do czego to prowadzi? To najczęstszy błąd. Ludzie często czują pokusę, aby podnieść biodra, ponieważ pozwoli im to dłużej utrzymać pozycję. Problem polega na tym, że kiedy podnosisz biodra, większość obciążenia spada na twoje ramiona, a poza traci sens. Ten błąd prowadzi do rozwoju bólu w barkach i plecach. Utrzymuj biodra w linii prostej między piętami a ramionami.
• Ugięcie w odcinku szyjnym. Przeciążone mięśnie szyi. Podczas wykonywania szyję należy utrzymywać w pozycji neutralnej - głowa nie powinna opadać ani wznosić się wyżej. Wyobraź sobie, że zarówno głowa, jak i szyja są częścią prostej linii utworzonej przez resztę ciała. Kiedy szyja nie znajduje się na tej linii, a głowa jest skierowana w dół lub w górę, jest bardziej prawdopodobne, że zauważysz ból w górnej części pleców lub szyi.
• Podnoszenie łokci na bok, łączenie palców w zamek i opuszczanie głowy poniżej pożądanego poziomu. W rezultacie ramiona są mniej zaangażowane, a krew pędzi do głowy. Jeśli trzymasz ręce na sobie, zmniejszy to skuteczność pozy. Kiedy ręce trzymają się nawzajem, mięśnie brzucha pracują mniej. Zawsze trzymaj ręce szeroko rozstawione, wyciągając je w linii prostej od łokci, trzymając ręce na podłodze.
• Odchylenie w dolnej części pleców. Jeśli nadal będziesz stać w pozie z takim błędem, możesz mieć problemy z dolną częścią pleców. Kiedy wyginasz plecy, ciężar ciała przestaje obciążać mięśnie, zamiast tego obciążenie utrzymują kręgi i połączenia między nimi. Ten błąd prowadzi do bólu w dolnej części pleców. Popraw błąd, lekko obracając miednicę. To wyprostuje plecy. Przydatne jest również zaciśnięcie pośladków.
• Biodra są za nisko. Jeśli biodra schodzą zbyt nisko, cały ciężar ciała będzie spoczywał na dolnych kręgach, chociaż mięśnie tułowia powinny pracować. Wydaje się, że łatwiej jest oprzeć się na plecach niż na mięśniach, ale wtedy ćwiczenie traci sens.
• Zaokrąglone plecy to znak, że masz zgarbione ramiona. Ludzie czasami popełniają ten błąd, aby zrekompensować słaby tułów. Błąd pozwala osobom ze słabym torsem dłużej utrzymać pozę, ze względu na nadmierne napięcie mięśni pleców, szyi i ramion. Aby naprawić ten błąd, przesuń ramiona w dół, z dala od uszu. Mięśnie czworoboczne i mięśnie środkowej części pleców (mięśnie górnej części pleców) powinny być napięte, aby zapobiec zaokrąglaniu się pleców.

Porady dla początkujących

Wykonuj ćwiczenie na macie do jogi lub ręczniku, aby twarda podłoga nie uciskała łokci. Przed ćwiczeniami rozgrzej się, rozciągając się lub wykonując kilka prostych ćwiczeń przez trzy minuty. Pierwsze dni stój w barze tylko 20 sekund. To wystarczy dla początkującego. Aby ułatwić ćwiczenie, rozstaw stopy na szerokość bioder.

Jeśli nawet w tej pozycji nie czujesz się do końca pewnie, rób to z kolan.

Po kilku dniach, gdy mięśnie się wzmocnią, skomplikuj sztangę od kolan prostując jedną nogę i utrzymując ją w ciężarze. Pozostań tak przez 30 sekund, a następnie zamień nogi. Po wykonaniu ćwiczenia polecamy przyjęcie balasany - pozy dziecka. To złagodzi napięcie i rozluźni mięśnie rdzenia.

Czy można zrobić pasek podczas menstruacji?

Zdecydowanie tak. Podczas menstruacji możesz robić wiele rzeczy, zwłaszcza uprawiać sport. Niektóre młode panie mogą wykorzystać krytyczne dni jako wymówkę, by nie uczyć się, ale żeby położyć się na kanapie, przeglądając błyszczyk, pozwolić sobie na kilka ciastek. Ale nie zrobisz tego. Jeśli w tym okresie masz katastrofalny spadek siły i nastroju, lepiej zwolnić treningiem. A jeśli krytyczne dni nie są dla ciebie tak krytyczne, stań na poprzeczce po zdrowie.

Jak długo musisz stać na drążku, aby schudnąć?

Nie wiesz, jak długo utrzymać pozycję deski? Przytrzymaj, aż trudno ci będzie utrzymać prawidłową technikę, lub przytrzymaj ją, aż poczujesz, że mięśnie zaczynają boleć, a ciało zaczyna drżeć – wtedy trzymaj przez kolejne 5-10 sekund.

Jeśli jest to twój pierwszy raz w tej pozie i łatwo stoisz przez 1 minutę, gratulacje. Jesteś w zadowalającej kondycji fizycznej. Ale jeśli jesteś zupełnie nowy w tym sporcie, możesz zacząć od 10 sekund, wykonując pięć powtórzeń dziennie. Po chwili, gdy mięśnie wzmocnią się, wykonaj 4 rundy po 30 sekund, za każdym razem wydłużając czas ćwiczenia o 1 sekundę.

Pamiętaj, że najważniejsza jest technika. Lepiej stać przez 20 sekund w doskonałej formie niż 40 sekund z wygiętą dolną częścią pleców.

Deskuj codziennie, ale zostaw jeden dzień w tygodniu na odpoczynek.

Ale musisz zrozumieć, że wszystko zależy od możliwości twojego ciała. Zaczynając trenować i oceniać swoją siłę, będziesz mógł wybrać najlepszą opcję i czas, a staniesz w tej pozycji z korzyściami zdrowotnymi i przyjemnością.

Kiedy lepiej zrobić deskę do utraty wagi, zależy od Ciebie. W końcu to dobrze, bo nie wymaga niczego poza ciałem i odrobiną przestrzeni. Ćwiczenia można wykonywać rano i wieczorem oraz w ciągu dnia, ale nie należy tego robić bezpośrednio po jedzeniu i bezpośrednio przed snem.

Jak dłużej pozostać w desce?

Regularny trening pozwoli Ci dłużej i bardziej technicznie stać na drążku. Ale ważne są również inne punkty:

• Wygodne buty i ubrania. Rozgość się w tym sensie. Nie powinno Cię rozpraszać przecinający się pasek na ramię lub zsuwające się trampki.
• Wystarczająco miękka mata lub ręcznik, który pozwoli Ci dłużej pozostać w pozie. W końcu ból od twardej podłogi, odczuwany w łokciu, może sprawić, że zrezygnujesz z wyprzedzeniem.
• Wentylowany pokój. Potrzebujesz tlenu.
• Włącz muzykę.
• Zachowaj spokój, wyłącz telefon, uważaj, aby nie zostać przypadkowo rozproszonym.
• Zmotywuj się psychicznie. Słowa: „Moje ciało pracuje, mięśnie stają się silniejsze, jestem piękniejsza! "działa świetnie.
• Zrób rozgrzewkę przed ćwiczeniami.
• Użyj stopera. Kiedy widzisz, jak rosną sekundy, to motywuje.

Popularne opcje desek: technika, niuanse i różnice

klasyczny

Powinieneś oprzeć się na palcach stóp i przedramionach. Ramiona zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni, przedramiona ustawione równolegle do siebie. Twoje ciało od stóp do głów jest proste. Napnij mięśnie pośladków i nóg. Nie opuszczaj miednicy, nie podnoś ani nie opuszczaj głowy. Oddychanie jest równomierne.

Ramiona pełne lub proste

Wyprostuj ramiona i unieś biodra, trzymając ręce na podłodze. Ta deska może nawet wydawać się łatwiejsza dla niektórych osób, które mają bardziej rozwiniętą górną część ciała. Ta odmiana sprawi, że ramiona będą bardziej stabilne niż klasyczne. Palce powinny być szeroko rozstawione, a środkowy palec powinien być skierowany na wprost. Obróć wnętrze łokcia do przodu, aby zaangażować bicepsy.

Boczny

Połóż się na prawym boku, kładąc stopy jedna na drugiej. Umieść prawy dolny łokieć bezpośrednio pod prawym ramieniem i podnieś udo z podłogi, aby utworzyć linię prostą. Powinieneś czuć napięcie w okolicy talii. Wyciągnij lewą rękę w kierunku sufitu lub połóż ją na lewym udzie. Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund, a następnie powtórz to samo z drugą, lewą stroną ciała. Jeśli czujesz, że jedna strona twojego ciała jest silniejsza od drugiej, wykonuj tę samą liczbę powtórzeń z każdej strony, aby były równie silne.

Boczne z uniesieniem nóg

Kiedy możesz utrzymać boczną deskę przez minutę, możesz wypróbować tę odmianę. Podnieś się do pozycji deski bocznej i utrzymując tę pozycję, podnieś górną część nogi kilka cali nad podłogę, a następnie napinając mięśnie, kontrolując ruch nogi, opuść ją do tyłu. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie powtórz z drugiej strony.

Boczna z obniżeniem bioder

Stojąc na bocznej desce, opuść miednicę bez dotykania podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Co daje? Zwiększone obciążenie ukośne.

Pełne podniesienie nogi

Zacznij w pełnej pozycji deski, opierając ręce na podłodze i utrzymując napięte biodra i brzuch. Podnieś jedną nogę do góry, ściskając pośladki. Trzymaj nogę w powietrzu przez kilka sekund, a następnie przejdź do drugiej nogi i zrób to samo. Nie trzeba podnosić nóg bardzo wysoko, ważne jest, aby odciągnąć je od siebie. Wykonaj 10 powtórzeń każdą nogą.

Odwracać

Siedzieć na podłodzę. Połóż ręce na podłodze, cofając je trochę. Podnieś miednicę. Dłonie powinny znajdować się ściśle pod ramionami. Opara na dłoniach i piętach. Napnij ciało, powinno tworzyć linię prostą.

Na fitball

Wykonujemy klasyczną deskę, ale nogi podnosimy za pomocą fitballa. Piłka jest pod stopami.

Armia lub dynamika

Zacznij od podstawowej pozycji deski z przedramionami na podłodze. Teraz, odpychając się najpierw prawą ręką, potem lewą, przesuń się do pełnej pozycji deski. Następnie opuść się z powrotem do pozycji bazowej, ponownie zaczynając od prawej strony. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony - 10 powtórzeń w prawo, potem 10 powtórzeń w lewo.

Wspinaczka skałkowa lub wyciąganie kolan

Zacznij w pełnej pozycji deski, następnie napnij mięśnie brzucha i przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, używając dolnych mięśni brzucha. Przywróć prawą nogę do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie dla lewej nogi. Kontynuuj powtarzanie ćwiczenia z obydwoma kolanami 20-30 razy. Możesz to zrobić szybko lub powoli, najważniejsza jest właściwa technika, ponieważ jest ważniejsza niż szybkość.

Z naprzemiennymi dotknięciami ramion

Zacznij w pełnej pozycji deski, utrzymując biodra tak stabilnie, jak to możliwe. Sięgnij prawą ręką do lewego ramienia. Przywróć prawą rękę do pierwotnej pozycji, a następnie dotknij prawego ramienia lewą ręką. Powtarzaj to ćwiczenie 20-30 razy.

Ale teraz, gdy wiesz o batonach o wiele więcej niż wcześniej, pytasz, ile kilogramów możesz schudnąć za pomocą ćwiczeń? Być może odpowiedź Cię rozczaruje, ale jeśli nie tworzysz deficytu kalorii w swojej diecie, to nawet ten 30-dniowy program spalania tłuszczu nie pomoże Ci schudnąć. Pomoże wzmocnić mięśnie, wzmocnić je. Jeśli chcesz schudnąć, zacznij spalać więcej kalorii niż zużywasz. W odchudzaniu sprawdza się prosta zasada matematyki: jeśli przybyło więcej niż stracono, cały nadmiar trafia do tkanki tłuszczowej. Szkoda, że nie możemy nauczyć się oszczędzać pieniądze w taki sposób, w jaki nasz organizm magazynuje tłuszcz! Wykonaj deskę, łącząc ją z tymi wskazówkami:

Przydatne wskazówki dotyczące treningu i odchudzania

• Zjedz jajka na śniadanie. Spożywanie jajek rano ma wiele pozytywnych właściwości, z których jedną jest przyspieszona utrata wagi. Jeśli zastąpisz chleb, który wiele osób spożywa na śniadanie, jajkami, stracisz więcej kalorii i tłuszczu na ten dzień i będziesz lepiej syty.
• Pij kawę (najlepiej czarną). Kawa zawiera ogromną ilość przeciwutleniaczy i ma wiele korzyści zdrowotnych. Kofeina zawarta w filiżance kawy przyspiesza metabolizm o 3-11%. Ale cukru ani innych wysokokalorycznych składników nie należy dodawać do kawy, ponieważ całkowicie eliminuje to jej zalety.
• Wyeliminuj ukryty cukier z diety. Cukier jest jednym z najbardziej szkodliwych składników obecnej diety człowieka. Wiele osób spożywa zbyt dużo cukru. Badania wykazały, że zarówno syrop cukrowy, jak i fruktozowy wiążą się z dużym ryzykiem otyłości, a także cukrzycy i innych chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli chcesz schudnąć, usuń cukier z diety. Uważaj na etykiety na opakowaniach, nawet tak zwana „zdrowa" żywność może zawierać dużo cukru.
• Jedz mniej przetworzonych węglowodanów. Rafinowane lub przetworzone węglowodany znajdują się w makaronach i białym pieczywie. Węglowodany te są zwykle wytwarzane z ziaren, z których usunięto wszystkie inne składniki odżywcze, takie jak białka i tłuszcze. Te rodzaje węglowodanów powodują skoki poziomu insuliny. Przypływy insuliny pobudzają głód i chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Rafinowane węglowodany są ściśle związane z otyłością. Jeśli w ogóle zamierzasz jeść węglowodany, jedz je w całości, z naturalnym błonnikiem.
• Porcje kontrolne. Bardzo pomocne jest kontrolowanie porcji lub liczenie kalorii. Liczenie kalorii przy każdym posiłku pomaga zmotywować Cię do utraty wagi. Wszystko, co pozwoli ci dowiedzieć się więcej o jedzeniu, będzie pomocne.
• Jedz więcej białka. Białko to najważniejsza rzecz w odchudzaniu. Spożywanie pokarmów bogatych w białko przyspiesza metabolizm i pozwala spalić 100 dodatkowych kalorii dziennie. Jednocześnie samo jedzenie zawiera o 400 kalorii mniej niż normalnie spożywasz. Stracisz również chęć do jedzenia wieczorem i ochoty na słodycze.
• Dodaj do swojej diety białko serwatkowe. Jeśli masz trudności z dodaniem wystarczającej ilości białka do swojej diety, zacznij przyjmować odżywkę białkową w proszku, aby uzyskać wystarczającą ilość białka.
• Jedz „prawdziwe" jedzenie. Jeśli chcesz być zdrową osobą, musisz całkowicie przestawić się na menu z pełną żywnością. Te pokarmy cię sycą, są trudne do przejedzenia i bardzo trudno przytyć na takiej diecie, jeśli większość jedzenia jest nieprzetworzona.

Przykład codziennej diety

• Śniadanie: 2 kromki tostów pełnoziarnistych + 2 jajka na twardo + ostry sos (opcjonalnie)
• Przekąska: 1 szklanka np. jagód, jagód + garść orzechów;
• Obiad: 100 g łososia + awokado + 1 chleb pełnoziarnisty + 1 szklanka zieleni;
• Popołudniowa przekąska: brokuły i kalafior + 2 łyżki niesłodzonego jogurtu;
• Kolacja: 130 g chudego steku + duszona marchewka + brukselka + 1 łyżka oliwy z oliwek;
• A wieczorem (możliwe przez godzinę) 150 g twarogu (oczywiście bez cukru).

Co jeszcze możesz zrobić, aby szybciej schudnąć?

Ćwiczenia aerobowe

Wykonywanie ćwiczeń aerobowych (cardio) to świetny sposób na spalanie kalorii i poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Cardio jest szczególnie skuteczny w usuwaniu tłuszczu z brzucha, niezdrowego tłuszczu, który gromadzi się wokół narządów i powoduje choroby.

trening siłowy

Przyspieszy to Twój metabolizm i zapobiegnie utracie masy mięśniowej. Oczywiście ważna jest nie tylko utrata tłuszczu, ale także przyrost masy mięśniowej. Dlatego trening siłowy jest niezbędny.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności

Nie poświęcając dużo czasu na ćwiczenia, przyspieszysz metabolizm, zwiększysz wytrzymałość i spalisz dodatkowe kalorie.

Deska rozwija poczucie równowagi, ćwiczy siłę woli i charakter. Stojąc w nim codziennie przez kilka sekund dłużej i nie pozwalając sobie na poddanie się, budujesz swój charakter i stajesz się silniejszy. Być może to ćwiczenie będzie początkiem pięknego, atletycznego ciała, z którego będziesz dumny.