W poszukiwaniu nowej stosuje się nie tylko diety, ale także nauki filozoficzne. Na przykład przy pomocy regularnej praktyki jogi można osiągnąć harmonię ze środowiskiem zewnętrznym, bliskim otoczeniem i własnym ciałem. Nowy kierunek w walce z nadwagą otwiera sekretną wiedzę o świecie wewnętrznym i kontrolę procesów życiowych odpowiedzialnych za procesy metaboliczne.
Zasada jogi w walce z nadwagą
Najcenniejszą rzeczą, jaką można osiągnąć praktykując jogę, jest dobre samopoczucie i zdrowe tło psycho-emocjonalne. To najlepsze, co człowiek może sobie dać, ponieważ zdrowy umysł rodzi się w zdrowym ciele. Teraz toczy się wiele dyskusji na temat skuteczności jogi w walce z utratą wagi.
Eksperci zwracają uwagę na następujące zmiany, które mają korzystny wpływ na utratę wagi:
- normalizacja hormonalna;
- regulacja układu hormonalnego;
- tłumienie apetytu;
- przyspieszenie procesów metabolicznych;
- poprawiają krążenie krwi.
Ponadto regularne sesje mają pozytywny wpływ na ogólny stan:
- zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym;
- rozwijanie elastyczności;
- wzmocnienie tkanki mięśniowej;
- odciążenie stawów;
- wzmacniające kręgosłup.
Należy jednak zauważyć, że nie wszystkie obszary jogi przyczyniają się do utraty wagi.
Bardziej celowe jest użycie:
- pranayama (codzienny kompleks oddechowy);
- hatha (codziennie rano na czczo);
- Ashtanga Vinyasa (w połączeniu z cardio).
Aby skutecznie walczyć z otyłością, zaleca się zrewidowanie zasad żywieniowych, preferując owoce morza, chude mięso i świeże owoce / warzywa. Tłuste, smażone i wędzone potrawy hamują proces odchudzania, a wynik można uzyskać w funtach.
Jaki rodzaj jogi jest dla Ciebie najlepszy
Jeśli zdecydujesz się użyć jednej lub więcej technik jogi w celu zmniejszenia masy ciała, skontaktuj się z trenerem w celu uzyskania porady i zaleceń. Dodatkowo można obejrzeć samouczki wideo, które dokładnie wprowadzają w technikę wykonywania ćwiczeń.
Możesz wybrać jeden z rodzajów jogi do odchudzania:
- Ashtanga Vinyasajest energiczny i wymaga pewnej sprawności fizycznej. Ćwiczenie wykorzystuje blokady energetyczne, aby pomóc rozprowadzić energię w całym ciele. Regularna praktyka ma pozytywny wpływ na zdrowie i jasność umysłu.
- Hathareprezentuje klasyczny trend w jodze. Kluczowe zasady to uważność i relaks. Wykonując każde ćwiczenie, należy włączyć umysł i poczuć każdy element. Za ważne zadanie tej techniki uważa się zwycięstwo nad własnym ciałem bez żadnej przemocy. Rozluźnienie mięśni pozwala wykonywać kwieciste ruchy bez odczuwania bólu. Ale dochodzą do tego stopniowo, poprzez regularne szkolenia.
- Kundaliniobejmuje ćwiczenia połączone z prawidłowym oddychaniem. W trakcie działania osoba jest pogrążona w medytacji. Czas trwania medytacji może wynosić od 3 minut do 2, 5 godziny. Jeśli opanujesz tę technikę, osoba zrozumie uczucie radości i spełnienia, które całkowicie zniechęca do myślenia o jedzeniu.
- Vishrantawymaga pracy bardziej z myślami niż z ciałem. W trakcie praktyki osiąga się pacyfikację, spokój, fizyczny relaks. Technika łagodzi stres, depresję i obsesyjne myśli.
- Nidrajest trochę jak visranta. Aby wykonać, musisz całkowicie zrelaksować się w pozie z rozciągnięciem mięśni. Ciało pozostaje przez długi czas w bezruchu. Podczas ćwiczeń działa aktywność mózgu. Technika eliminuje lęki, blokady psycho-emocjonalne. Podczas sesji myśli koncentrują się na określonych obrazach.
Czego potrzebujesz do zajęć
Przed przystąpieniem do opanowania techniki zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu wykluczenia przeciwwskazań. Pomocne będą również wskazówki i przynajmniej wstępne lekcje od trenera. Następnie wybiera się salę do prowadzenia zajęć. To może być róg salonu. Najważniejsze, że głośne dźwięki i gospodarstwa domowe nie przeszkadzają podczas sesji. W cieplejsze miesiące ćwiczenia można wykonywać na świeżym powietrzu. Słońce i trawa są doskonałym dodatkiem do Twojej aktywności.
Wiele ćwiczeń wykonuje się w pozycji leżącej i siedzącej. Dla wygody użyj dywanika lub maty. Odzież powinna być lekka i elastyczna, pozwalająca na swobodne rozciąganie. Nie musisz niczego stawiać na nogi. Joga zapewnia jedność własnej i ziemskiej energii.
Podczas wykonywania różnych elementów może być wymagane dodatkowe wyposażenie:
- blok pomocniczy, który pomaga początkującym opanować trudne asany; Pasek
- ułatwiający rozciąganie.
Filmy i samouczki będą nie mniej przydatne w praktyce domowej. Aby zanurzyć się w atmosferze odpowiadającej naukom filozoficznym, potrzebne są mantry i aromaterapia.
Podstawowe zasady
Aby zrozumieć przynajmniej podstawy, musisz opanować technikę i ściśle przestrzegać kilku zasad:
- Przed prowadzeniem zajęć należy w pomieszczeniu wyczyścić na mokro i przewietrzyć.
- Przygotuj dywanik lub matę do ćwiczeń na podłodze.
- Nie jedz przed zajęciami, jak również nie jedz bezpośrednio po ich zakończeniu.
- Sesje powinny odbywać się codziennie przez co najmniej 15 minut.
- Oddychaj przez nos tylko podczas ćwiczeń.
- Elementy relaksacyjne polecane są do ćwiczeń po menstruacji.
- Kobiety w ciąży mogą wykonywać w kompleksie tylko lekkie ćwiczenia.
- Początkujący powinni ocenić swój poziom sprawności i wiek. Konsultacja z trenerem będzie odpowiednia. Dla osób starszych bardziej odpowiednia jest hatha joga i obszary terapeutyczne. Ashtanga Vinyasa polecana jest energicznym młodym kobietom.
- Tworząc program szkoleniowy należy zadbać o stopniowe zwiększanie obciążenia: od prostych elementów do złożonych.
- Jeśli podczas ćwiczenia poczujesz silny lub silny ból, odłóż ćwiczenie. W razie potrzeby zasięgnąć porady lekarza.
- Aby używać jogi do odchudzania, ważna jest spójność, więc nie odkładaj sesji. Regularność gospodarstwa może być oparta na trybie pracy: co drugi dzień, 3 razy w tygodniu, codziennie itd.
Zestaw ćwiczeń na odchudzanie
Tadasana
Pozycja ciała, stanie na macie z opuszczonymi rękami i złączonymi stopami. Wyprostowana postawa. Musisz stać kilka sekund. W tym momencie brzuch jest podciągnięty, co powoduje pracę mięśni brzucha. (Wszystkie asany wykonywane w pozycji stojącej zaczynają się od tej pozycji).
Vrikshasana
Z pozycji stojącej złóż ręce na klatce piersiowej jak na powitanie Indianina i ugnij jedną nogę, kładąc stopę po wewnętrznej stronie stawu kolanowego drugiej nogi. Podnieś ręce nad głowę i stań przez kilka sekund. Zmień pozycję ciała, zmieniając nogi. Zmieniając pozycję, ręce należy opuścić do klatki piersiowej.
Trikonasana
Z pozycji stojącej, skacz z nogami i rękami na boki. Nogi powinny być w pozycji szerszej niż poziom ramion. Obróć prawą stopę w prawą stronę, powinna przybierać prostopadły kierunek w stosunku do lewej stopy. Nie zginając kolan, pochyl się w prawo, starając się dotknąć palcami prawej stopy prawej stopy.
Prawidłowe jest, jeśli dłoń spoczywa na podłodze. W tym samym czasie podnieś lewą rękę, odwróć głowę, kierując wzrok na palce lewej ręki. Odstaw na kilka sekund. Co więcej, ciało przyjmuje swoją pierwotną pozycję i zmienia swoje położenie, ale wykonując obrót w lewo.
Patchimottanasana
Usiądź z pozycji leżącej na macie. Wyciągnij ręce do przodu, zacznij przechylać się w kierunku nóg. Musisz chwytać stopy palcami, nie zginając kolan. Opuść głowę, przyciskając brodę do mostka. Zamocuj element na kilka sekund i wróć do pozycji leżącej. Powtarzaj ćwiczenie kilka razy, aż uzyskasz wystarczającą wytrzymałość. Nie znoś silnego bólu.
Sarvangasana
Z pozycji leżącej podnieś nogi i ciało do pozycji „brzoza”. Podeprzyj plecy rękami, wyprostuj nogi. Zamrozić element na 1 minutę, aby rozpocząć.
Janu sirshasana
Pozycja wyjściowa - siedzenie na macie z rozstawionymi nogami i rękami. Zegnij prawą nogę i zamocuj stopę na zewnętrznej stronie uda lewej nogi (w okolicy krocza). Zegnij ciało prosto, chwytając lewą stopę prawą ręką. Połóż lewą rękę za plecami. Jednocześnie staraj się nie zginać lewej nogi.
Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz te same kroki, ale zmieniając strony.
Wszystkie ćwiczenia są powtarzane 3-5 razy na początkowym etapie. Czas utrzymywania pozy powinien stopniowo rosnąć. Nie musisz znosić ostrego bólu. Ciało wkrótce przyzwyczai się do ruchów rozciągających i będzie można wprowadzić bardziej złożone elementy.
Ile kilogramów możesz schudnąć
W połączeniu z odpowiednim odżywianiem gwarantuje, że w pierwszym miesiącu można pozbyć się 4-8 kg. Jednocześnie nie musisz się męczyć ciężkim wysiłkiem fizycznym i uczuciem głodu.
Proces rozszczepiania komórek tłuszczowych odkładających się w różnych częściach ciała, przy zachowaniu wszystkich zasad, rozpocznie się od trzeciego tygodnia.
W ciągu pierwszych 14 dni organizm pozbywa się nadmiaru płynów, który wagowo znacznie przekracza wskaźniki tłuszczu. Dlatego w pierwszych 2 tygodniach można zrzucić do 10 kg, aw kolejnych tygodniach wynik wyniesie minus 1-2 kg.
Zalety i wady
Korzyści:
- stabilizacja świata wewnętrznego i praca narządów wewnętrznych;
- stopniowa utrata masy ciała zapobiega przybieraniu na wadze;
- jest odpowiedni dla każdego wieku; ćwiczenia
- mają na celu uelastycznienie i wzmocnienie klatki piersiowej gorsetu;
- normalizuje nastrój psycho-emocjonalny;
- poprawia pracę narządów wewnętrznych i układów życiowych.
Wady:
- efekt utraty wagi jest stopniowy i nie szybki;
- trudno znaleźć motywację;
- nie da się osiągnąć rezultatów bez opanowania techniki.
Przeciwwskazania:
- zaburzenia narządów wewnętrznych;
- nadciśnienie;
- ARI, ARVI; infekcje
- ;
- choroby onkologiczne;
- uraz czaszkowo-mózgowy.
Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny zostać przełożone. Nie zaleca się również wykonywania ćwiczeń w trakcie rehabilitacji po poważnych kontuzjach lub operacji.
Recenzje
Ćwiczę jogę Kundalini od 5 miesięcy, a ostatnio zacząłem doskonalić hatha. Lubię wykonywać ćwiczenia rozciągające mięśnie. Po 2 tygodniach treningu ustąpiły bóle w stawach kolanowych. Zacząłem ponownie zakładać szpilki, których przez 8 lat nie mogłem nosić dłużej niż 10 minut. Na lekcjach nie zauważyłem, jak moje ulubione rzeczy stały się większe o 1, a potem o 2 rozmiary. Moje osiągnięcie w tak krótkim czasie to minus 12 kg. Ale bardziej zaskakujący jest doskonały stan zdrowia i brak bólów głowy.
Już drugi rok praktykuję Hatha Jogę. Zacząłem ćwiczyć po porodzie, co było bardzo trudne i osłabiło moje zdrowie. Teraz czuję się świetnie. Dzięki zestawowi ćwiczeń sylwetka jest w idealnym stanie. Polecam każdemu, aby spróbował osiągnąć harmonię ze swoim ciałem i osobami wokół niego.
Sceptycznie odniosłam się do rady mojego męża, aby spróbować jogi w celu utraty wagi. Robi to od 7 lat, fotografię kocham bardziej niż zarabianie na życie. Dynamika, kreatywność i kreatywność zawsze towarzyszyły mi. A potem joga - spokój, opanowanie i dobre samopoczucie, i to wszystko… Nonsens, pomyślałem. Minęło sześć miesięcy i teraz rozumiem, czego mi brakowało. Harmonia i rozwaga zapadły w moim sercu. A dzięki hatha postać stopniowo zaczęła nabierać przyzwoitego kształtu. Oczywiście joga nie jest dietą, nie można schudnąć od razu w ciągu miesiąca. Ale nie było też odwrotu za moje straty.