Jak szybko i łatwo można schudnąć 5 kg w 5 dni, najefektywniejsze sposoby

Doświadczeni specjaliści od odchudzania nieustannie powtarzają, że odchudzanie to powolny proces.Ale są sytuacje, w których po kilku dniach musisz dopasować się do ulubionej sukienki lub wyjechać na wakacje, pojawia się pytanie, jak schudnąć w 5 dni. Nie możesz osiągnąć dramatycznej utraty wagi w tym okresie, ale możesz usunąć kilka naprawdę dodatkowych kilogramów. Będziemy musieli postępować zgodnie ze wszystkimi znanymi zasadami i zaleceniami, aby wynik nie był długi.

Mono-diety

Wniosek jest prosty: podstawą każdej monodiety jest określony produkt, który należy spożywać przez kilka dni.Oczywiste jest, że nie można schudnąć, jedząc codziennie swoje ulubione bułki, kiełbaski czy smażone ziemniaki. Dlatego do takiego systemu wybiera się dietetyczne i zdrowe produkty: grykę, ryż, ogórki, kefir, jabłka, owoce cytrusowe, marchew. Aby dieta była łatwiejsza do tolerowania, można ją „rozcieńczać” innymi niskokalorycznymi pokarmami.

Tak więc podczas diety gryczanej trzeba jeść kaszę gryczaną. Ponadto owsianka dietetyczna nie jest gotowana, ale gotowana na parze z wrzącą wodą, najlepiej bez dodawania soli. Jak schudnąć 5 kg w 5 dni, trzymając się diety mono, jeśli dość trudno jest się ograniczyć? Z „ekscesów” można pozwolić na wodę z cytryną, zieloną herbatę i kawę bez cukru, soki warzywne, jeden grejpfrut i szklankę kefiru na 40-50 minut przed snem. Te same zasady muszą być przestrzegane podczas diety ryżowej. Aby uzyskać najlepsze wyniki, weź nieoszlifowany ryż. Jedząc w ten sposób, możesz stracić ponad 1 kg dziennie.

Wiele osób, które tracą na wadze przyznaje, że diety mono są naprawdę bardzo skuteczne. To prawda, że nieprzygotowanej osobie trudno jest znieść kilka dni na jednym produkcie. Po pierwsze, organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości niezbędnych substancji. Po drugie, czynnik psychologiczny odgrywa ważną rolę: trudno jest przejść bezpośrednio z różnorodności żywności na dietę ascetyczną. Utrata wagi w ten sposób może powodować napady drażliwości, utratę siły, zmniejszenie wydajności. Dlatego nie jest konieczne kontynuowanie karmienia jednorazowego dłużej niż 5 dni.

Ekspresowa dieta 7 dni

Najdłuższa i najskuteczniejsza dieta ketogeniczna. W stanie głodu węglowodanowego komórki zaczynają szybko konsumować nagromadzone tłuszcze, więc menu diety składa się w 90% z pokarmów białkowych.

Przykładowe menu takiej ekspresowej diety na tydzień:

Poniedziałek:

• jajka na twardo;
• rosół z kurczaka bez soli;
• gotowana ryba, zielone warzywa.

Wtorek:

• kefir;
• zielone jabłka (2 sztuki);
• garść migdałów.

Środa:

• duszona cukinia, jajko na twardo;
• gotowany indyk;
• kefir.

Czwartek:

• kefir cały dzień.

Piątek:

• twaróg;
• pieczona ryba;
• awokado.

Sobota:

• kefir przez cały dzień.

Oddzielne posiłki

System żywieniowy jest zaprojektowany na kilka dni, w każdym z których musisz jeść określone rodzaje pożywienia. Taka dieta na odchudzanie w 5 dni za 5 kg otrzymała wiele „ludowych” nazw (płatek, 5 z 5), ale ma jedną zasadę: należy ściśle przestrzegać sekwencji monodów.

• Dzień mięsny (białkowy). Konieczne jest nasycenie organizmu białkiem zwierzęcym, co przyczynia się do skutecznej dalszej utraty wagi. Wybierz dietetyczne mięsa: kurczak, indyk, królik, cielęcina.
• Warzywa. Wybierz dowolne warzywa: cukinię, ogórki, marchewkę, pomidory, rzodkiewkę, kapustę. Jedz je świeże, gotuj sałatki, piecz je, gotuj na parze. Aby poprawić smak, możesz użyć ziół, niewielkiej ilości oliwy z oliwek i soku z cytryny.
• Owocowe. Możesz jeść dowolne owoce inne niż banany. Jedz je świeże, przygotuj sałatki, piecz je w piekarniku. W tym dniu można zjeść łyżeczkę miodu.
• Płatki śniadaniowe. Pozwolono jeść owsiankę na wodzie, a także niewielką ilość orzechów. Organizm jest szczególnie aktywnie oczyszczany z toksyn i przygotowuje do ostatniego dnia diety.
• Twaróg. Wybierz świeży niskotłuszczowy lub niskotłuszczowy twarożek.W ostatnim dniu diety obserwuje się najbardziej imponujące linie pionu.

Ta dieta jest bardziej zróżnicowana niż poprzednio opisywana, więc jest dużo łatwiejsza do tolerowania. Aby uzyskać najlepsze wyniki, najlepiej unikać soli podczas diety. Utrata wagi waha się od 0, 8 do 1, 5 kg dziennie. Wynik końcowy w dużym stopniu zależy od początkowej wagi i właściwości odżywczych przed dietą. Na przykład osoby z indeksem masy ciała powyżej 18% mają duże szanse zrzucić więcej niż 5 kg.

Sekrety szybkiej utraty wagi

Aby szybko stracić te dodatkowe kilogramy bez ranienia ciała, musisz spełnić następujące warunki:

• Trzymaj się płynnej żywności. W ciągu dnia należy spożywać koktajle z ogórka, szpinaku lub selera. Śniadania i kolacje powinny być wzbogacone białkami. Aby to zrobić, jedzą albo białe mięso, albo jedno jajko lub rybę.
• Pomiędzy ostatnim posiłkiem a porannym śniadaniem powinno upłynąć co najmniej 12 godzin. To właśnie w tym okresie następuje aktywne spalanie tłuszczu, które przynosi długo oczekiwany efekt.

Wyśpij się. Odpowiedni sen wspomaga produkcję hormonu melatoniny, który odpowiada za utrzymanie rytmu dobowego i pomaga zrzucić zbędne kilogramy.

• W tych dniach zaleca się kontynuowanie wzmożonej aktywności fizycznej. Pomoże Ci to szybciej spalić tłuszcz.
• Dieta powinna zawierać odpowiednią ilość błonnika przez te 5 dni. Aby to zrobić, powinieneś jeść głównie pokarmy roślinne. Zimą pokarmy roślinne można mierzyć suchym błonnikiem. Jest mieszany z sałatkami, twarogiem.
• Dobrze, jeśli wybrana dieta ma jeden dzień postu na wodzie mineralnej lub mleku odmian odtłuszczonych. Pozwoli to zachować sylwetkę i pomoże uniknąć powrotu już zrzuconych kilogramów.

Dieta pitna

Często można znaleźć informacje, że dieta pitna jest zaplanowana na miesiąc. Ale lekarze są pewni, że tak długie siedzenie na jakiejkolwiek diecie jest niebezpieczne dla zdrowia.I nie każdy może jeść wyłącznie płynne jedzenie przez 30 dni. Dlatego w praktyce stosuje się krótsze wersje diety pitnej: 14, 7 i 5 dni. Ponieważ najbardziej aktywna utrata wagi następuje właśnie w pierwszym okresie, w ciągu 5 dni można łatwo pozbyć się 4-5 kg. Więc co pić:

• Woda jest podstawą każdego systemu żywnościowego.
• Buliony warzywne, rybne, drobiowe lub wołowe. Są przygotowywane samodzielnie bez dodawania soli. Nie dodawaj też papryki i cebuli, aby zaostrzyć apetyt.
• Fermentowane napoje mleczne o zawartości tłuszczu nie większej niż 2%: kefir, sfermentowane mleko pieczone, jogurt klasyczny bez dodatków, domowe koktajle owocowe i mleczne. Mleko jest wchłaniane przez organizm gorzej niż fermentowane przetwory mleczne, dlatego nie należy się na nim opierać.
• Bezcukrowe herbaty czarne, zielone, owocowe i ziołowe. Postaw na wysokiej jakości warzelnię.
• Kompoty i galaretki gotowane z jagodami i owocami, ale bez dodatku cukru. Aby dieta była łatwiejsza do tolerowania, możesz przygotować galaretkę z płatkami owsianymi.
• Soki owocowe i warzywne. Wybieraj soki domowej roboty zamiast żywności w pudełku z konserwantami. Nawiasem mówiąc, niektórzy ekstremalni ludzie, aby pilnie schudnąć 5 kg, organizują dietę pitną wyłącznie na sokach. Gwarantuje jednak sporą utratę wagi i jest dużo trudniejszy do zniesienia. Jeśli chcesz wybrać tę opcję, upewnij się, że nie jesteś uczulony.

Poszczenie mono

Przez pięć dni z rzędu będziesz musiał używać tylko jednego produktu, na początku możesz połączyć dwa lub trzy.

Pamiętaj tylko, że przez kolejny tydzień po takim rozładunku lepiej nie jeść mąki, tłustych i słonych potraw. W przeciwnym razie wszystkie funty będą spieszyć się, aby wrócić do ciebie w ciągu pierwszych dwóch dni.

Wyładowywanie Apple

Jabłko to naprawdę wszechstronny produkt. Nie ma z nim przydatnych przepisów. Do szybkiego jabłka wybieraj dojrzałe, ale nie przejrzałe owoce. Owoce nie powinny być bardzo słodkie. Wybieraj jabłka pozyskiwane lokalnie, ponieważ te przywiezione z daleka są woskowane, aby nadać skórze połysk i kolor.

• Co najmniej półtora kilograma jabłek powinno być spożywane dziennie. Najważniejsze, że już nie ma.
• Posiłki powinny być 3-4 razy dziennie. Jabłko możesz zjeść po raz ostatni na kilka godzin przed snem.

• Zaleca się dodanie do diety, oprócz jabłek, kolejnych 100 gramów białka: gotowanego kurczaka, niskotłuszczowego twarogu, ryb lub jajek. Pomoże Ci to nie zaszkodzić swojemu ciału.

Spróbuj improwizować: piec owoce w piekarniku, gotować w podwójnym kotle, rozgnieść. Będziesz musiał powstrzymać się od napojów na gazie, a także zwykłych filiżanek kawy rano i herbaty w południe. Woda to twój najlepszy przyjaciel.

Post na ogórkach

Jeśli jest lato i jesteś trochę sfrustrowany swoim wyglądem, to ten rodzaj rozładunku jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Zauważysz nie tylko zniknięcie zbędnych kilogramów, ale także poprawę ogólnego samopoczucia dzięki odnowieniu równowagi wodno-solnej.

• Podziel swoje posiłki przez świętą liczbę pięć. Zrobić sałatkę z grubo pokrojonych ogórków, doprawić ziołami i olejem lnianym. Możesz sobie pozwolić na zjedzenie jednego gotowanego jajka dwa razy dziennie.
• Ta opcja jest trochę łatwiejsza. Danie główne to sałatka z ogórków, ale z sosem śmietanowym. Na obiad możesz sobie pozwolić na kromkę czarnego chleba. Rozłóż posiłki równomiernie, trzykrotnie, przy pierwszym posiłku o godzinie 12: 00. Dozwolone jest jedno zielone jabłko wieczorem.

Limit twarogu

Twaróg jest niezmiennym składnikiem osoby, która wkroczyła na ścieżkę zdrowego stylu życia. Zawiera minimum kalorii i maksimum białka. Jak „zacisnąć” brzuszek na twarożku w 5 dni?

• Śniadanie, obiad i kolacja powinny składać się w całości z twarogu. Nie powinnaś spożywać więcej niż 1 kilogram tego produktu dziennie. Spróbuj rozbijać 200-gramowe posiłki co trzy godziny. W ten sposób otrzymasz posiłki 5 razy dziennie.
• Połącz niskotłuszczowy twarożek i otręby pszenne. Podziel dzień na 4 porcje po 100 gramów twarogu. Namocz dwie łyżeczki otrębów w przegotowanej wodzie, a następnie odcedź. Możesz dosłodzić porcję odrobiną miodu.
• Kefir i twarożek są również doskonale połączone. Posiłki 5 razy dziennie. Każdy posiłek powinien zawierać 130 gramów twarogu i szklankę kefiru.

Zupy

Zupa cebulowa: To bardzo prosty przepis, tylko cebula i zioła.

Chodzi o to, że zielone warzywa mają ujemne kalorie.

Ciało zużywa więcej energii na rozkładanie tych pierwiastków, niż same składają. Możesz go jeść tyle, ile chcesz.

Połącz zupę z kromką chleba żytniego lub otrębami. Tak więc 5 kilogramów na pewno zniknie w ciągu 5 dni.

Zupa spalająca tłuszcz

Będziesz potrzebował: białej kapusty, 6 cebul, kilku pomidorów, kilku zielonych papryczek, pęczka selera i pietruszki. Wszystkie warzywa drobno posiekaj, gotuj przez dziesięć minut. Nie jest to już możliwe, ponieważ utracone zostaną użyteczne mikroelementy. Jeśli chcesz, możesz tam dodać kostkę bulionu.

Ponieważ zupa ma raczej oryginalny smak, lepiej jest stworzyć osobne menu:

• Pierwszy dzień:zupa, brązowy ryż i owoce na deser: jagody, jabłka, gruszki.
• Drugi dzień:zupa i duszone lub gotowane warzywa. Powstrzymaj się od soli i przypraw.
• Trzeci dzień:zupa, świeże warzywa, owoce.
• Czwarty dzień:zupa, zielone warzywa, pieczone owoce.
• Dzień 5:zupa, chude mięso, świeże pomidory.

Aby rozładować organizm, możesz raz w miesiącu ułożyć sobie taką dietę. Należy pamiętać, że taka dieta całkowicie wyklucza stosowanie napojów alkoholowych, białego pieczywa, słodyczy i napojów gazowanych.

Mono odżywianie gryki

Popularność gryki na odchudzanie jest trudna do przekroczenia w przypadku jakiegokolwiek produktu. W ciągu pięciu dni musisz w specjalny sposób ugotować owsiankę. Wlej na noc szklankę gryki z dwiema szklankami przegotowanej wody.

Kaszę gryczaną zaleca się stosować bez sosów, przypraw i przypraw.

Możesz też wypić dziennie około litra kefiru lub zielonej herbaty. Owoce są dozwolone.

Liczenie kalorii

Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Jeśli marzysz o bardzo szybkiej utracie wagi, liczba kalorii musi zostać znacznie zmniejszona. W takim przypadku będziesz musiał jeść nie więcej niż 400-500 kcal dziennie. Postaraj się osiągnąć tę ilość, stosując „właściwą” żywność. Na przykład zawartość kalorii w 100 g chipsów wynosi ponad 500 kcal. A przy tej samej ilości gotowanej na parze piersi z kurczaka jest nieco ponad 100 kcal.

Kaloryczność poszczególnych produktów i dań gotowych można sprawdzić na opakowaniu lub w Internecie. Pamiętaj jednak, że zwykle wskazana jest zawartość kalorii w 100 g produktu, więc będziesz musiał uzbroić się w wagę kuchenną i kalkulator. Oto przykładowe menu na dany dzień, pozwalające utrzymać określoną liczbę kalorii:

• śniadanie: mała kromka chleba zbożowego, 70-80 g chudego twarogu z ziołami, filiżanka czarnej kawy bez cukru;
• obiad: 100 g fileta z kurczaka, dodatek pół papryki i pół świeżego ogórka;
• Opcje przekąsek: kiwi, średnio zielone jabłko lub garść migdałów
• obiad: szklanka beztłuszczowego kefiru.

Zalecane i szkodliwe produkty: lista ogólna

Poniżej znajdują się przydatne produkty:

• odmiany chudego mięsa, ryb;
• warzywa, owoce i jagody bez skrobi;
• produkty mleczne;
• płatki owsiane, gryka;
• jajka;
• oliwa z oliwek;
• produkty z mąki pełnoziarnistej.

Zablokowane obejmują:

• tłuste produkty mięsne;
• wypieki o wysokiej zawartościglukoza, gluten;
• palma, masło;
• półprodukty i konserwy;
• wyroby cukiernicze;
• wędliny, pikle.

Ważne jest przestrzeganie prawidłowych metod przygotowywania posiłków dietetycznych - pieczenie, gotowanie, gotowanie na parze.

Zalecana żywność na 5 dni

Post

Post staje się dziś coraz bardziej popularny. Ponadto głodują nie tylko z powodu utraty wagi, ale także poprawy zdrowia. Post oznacza całkowite odrzucenie jedzenia, możesz pić tylko czystą wodę. Pierwszego dnia zaleca się lewatywę. Jeśli czujesz się zmęczony, ale nie chcesz przerywać tego procesu, wypij szklankę wody z łyżeczką miodu.

Przez 5 „głodnych” dni schudniesz około 4-7 kg. Ta metoda odchudzania powinna być wybrana tylko wtedy, gdy masz co najmniej kilka dni na przygotowanie organizmu - przejście na lżejsze jedzenie. Istnieje również post suchy, podczas którego wyklucza się nie tylko jedzenie, ale także wodę. Ale ta opcja jest dostępna tylko dla przeszkolonych osób.

Jak prawidłowo przygotować się do diety?

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek zmian w diecie wymagana jest faza przygotowawcza. Ostre ograniczenie diety często prowadzi do stresu emocjonalnego, zapaści fizycznej.

Etap przygotowawczy jest wymagany przed każdą dietą.

Schemat przygotowawczy zależy od rodzaju przewidywanych ograniczeń żywieniowych:

• kiedy ma całkowicie wykluczyć zwykłe składniki, musisz doprowadzić organizm do tego płynnie;
• wprowadzenie nowych produktów wiąże się z testami alergologicznymi;
• W przypadku nałożenia jakichkolwiek ograniczeń wymagane jest wstępne oczyszczenie przewodu pokarmowego.

Głównym punktem działań przygotowawczych jest wybór optymalnego rodzaju diety uwzględniającej indywidualne cechy i preferencje.

Jak przyspieszyć utratę wagi?

Im niższa waga początkowa, tym trudniej ją zrzucić. Te techniki w połączeniu z wybraną przez Ciebie dietą pomogą Ci osiągnąć cel.

1. Jeśli wcześniej uprawiałeś sport, nie przerywaj treningu. Jeśli wszelka aktywność fizyczna ograniczała się do wędrówki po przystanku, ścisła dieta nie jest najlepszym momentem na rozpoczęcie „kariery sportowej”. Ale możesz sobie pozwolić na codzienną gimnastykę i wędrówki przez co najmniej 2 godziny.
2. Codzienne pakowanie. Nałożyć krem antycellulitowy na problematyczne miejsca (uda, pośladki, brzuch), owinąć folią spożywczą i założyć ciepłą odzież. Spędź w ten sposób 1-1, 5 godziny, podczas których możesz ćwiczyć z hula-hopem lub chodzić na bieżni.
3. Każdej nocy bierz kąpiel odchudzającą. Do ciepłej wody można dodać sól morską, olejki cytrusowe, bulion lipowy. Aby zachować jędrność i napięcie skóry po dramatycznej utracie wagi, stosuj peeling kilka razy w tygodniu.

Szybka utrata wagi: wszystkie zalety i wady

Niemal każdy przedstawiciel płci pięknej przynajmniej raz w życiu spotkał się z sytuacją, w której musi jak najszybciej schudnąć. A potem pojawia się przed nami pytanie: jak szybko schudnąć w domu?

W ograniczonym czasie suma będzie całkowicie zależała od diety. Dostosowania do codziennej rutyny i wzrost aktywności fizycznej po prostu nie będą miały czasu na pracę w tak krótkim czasie.

Zastanawiając się, jak bardzo szybko schudnąć 10 kg, musisz wybrać dietę najbardziej odpowiednią dla siebie. Co więcej, jego skuteczność powinna polegać nie tylko na zrzucaniu kilogramów bez szkody dla organizmu, ale także na utrzymaniu wyniku.

Skuteczność można uzyskać za pomocą trzech metod:

1. stosowanie mono-diet;
2. gwałtowny spadek kalorii pochodzących z pożywienia;
3. korekta ogólnego metabolizmu.

Założenie, że monotonna, skromna dieta jest kluczem do sukcesu w zrzucaniu kilogramów, jest początkowo błędne. W końcu 5 dni to dość długi okres na ograniczoną dietę, co zwiększa prawdopodobieństwo załamania.

Aktywna utrata masy ciała we wczesnych dniach grozi spowolnieniem, ponieważ mózg może włączyć stresujący tryb dla organizmu i narzucić tabu dotyczące konsumpcji zmagazynowanej energii. Może to przerodzić się w niepowodzenie w odchudzaniu, a dodatkowo zły stan zdrowia połączony z załamaniem.

Dlatego nawet jeśli masz wystarczającą motywację, aby szybko schudnąć, spróbuj ocenić zarówno możliwości siły woli, jak i zagrożenia dla organizmu.

Popularne diety szybko odchudzające są dobrym bodźcem do dalszej utraty wagi, ale pamiętaj, że wszystkie diety ekstremalne zapewniają szybki powrót utraconych kilogramów. W związku z tym bardzo ważne jest, aby po opuszczeniu takiej diety w przyszłości kontrolować dietę, przechodząc na dietę zbilansowaną.

Przeciwwskazania

Aby nie stać się wrogiem ciała w pogoni za pięknem, należy liczyć się ze wszystkimi przeciwwskazaniami.

Na „diety błyskawiczne” nie mogą sobie pozwolić osoby cierpiące na wrzody żołądka, cukrzycę, zapalenie żołądka i zapalenie trzustki. Choroby serca i naczyń krwionośnych są również przeszkodą w szybkiej utracie wagi. Warto też zrezygnować z myśli o tym, jak schudnąć 5 kg w 5 dni tym, którzy ze względów zdrowotnych potrzebują pełnej i zbilansowanej diety. Są to kobiety w ciąży i matki karmiące, a także osoby w okresie rekonwalescencji po chorobie.

Jeśli często wpadasz w stan depresyjny, lepiej zrezygnować z surowych ograniczeń żywieniowych.

Ważne, aby wiedzieć

Każda ekspresowa dieta jest stresująca dla organizmu, zwłaszcza jeśli wcześniej nie praktykowałeś systemów odchudzania opartych na surowych ograniczeniach. Po powrocie do zwykłej diety organizm próbuje nadrobić straty, co prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała. Jeśli chcesz, aby efekt trwał nie tydzień, a znacznie dłużej, zadbaj o płynne wyjście z diety.

Długotrwałe trzymanie się sztywnego systemu zasilania może prowadzić do poważnych problemów. Dlatego z takich diet należy uciekać się tylko w wyjątkowych przypadkach, np. Gdy konieczne jest przygotowanie się na ważne wydarzenie, do którego zostało już tylko kilka dni. Na koniec pamiętaj, aby słuchać swojego ciała. Jeśli w trakcie zaobserwujesz znaczne pogorszenie samopoczucia, lepiej przerwać dietę.

Czy można schudnąć w 5 dni?

Pięciodniowe diety pozwalają kobietom i mężczyznom zrzucić zbędne kilogramy w domu, wymagają jednak wstępnego przygotowania organizmu i późniejszej konsolidacji. Przed rozładunkiem należy zacząć jeść więcej świeżych warzyw i owoców, ograniczyć spożycie szybkich węglowodanów (słodycze sklepowe), podstawą diety powinny być pokarmy białkowe, a także zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone.

Aby schudnąć, zacznij pić więcej płynów - około 40-45 ml na kilogram wagi, pomaga to usunąć toksyny, martwe komórki tłuszczowe: w ten sposób przygotujesz organizm do ekstremalnego odciążenia. Zjedz zdrową dietę po diecie. w tym okresie organizm zacznie przechowywać składniki odżywcze. Nadmiar kalorii może prowadzić do przyrostu masy ciała, który w przyszłości będzie niezwykle trudny do stracenia.