Możesz schudnąć nie tylko siedząc na ścisłych dietach czy wyczerpując się godzinami na siłowni. Możesz wygodnie pozbyć się zbędnych kilogramów za pomocą jednego prostego, ale bardzo skutecznego sposobu - koktajli dietetycznych. Różne receptury i schematy pozwolą Ci dostosować się do specyfiki diety każdej osoby. Oprócz dostosowania wagi, napoje dietetyczne nasycają organizm witaminami i innymi korzystnymi substancjami, poprawiają ogólne samopoczucie i pomagają poprawić ogólny stan zdrowia.
Rodzaje koktajli dietetycznych na odchudzanie
Istnieje kilka rodzajów koktajli dietetycznych. Oprócz efektu spalania tłuszczu, każdy napój ma dodatkowy wpływ na organizm. Wybierając koktajl, musisz wziąć pod uwagę cele i potrzeby. Istnieją cztery główne grupy napojów dietetycznych:
- Oczyszczanie. Działają przeczyszczająco, oczyszczają jelita z toksyn, poprawiają motorykę i ogólnie normalizują pracę narządu. Niektóre rodzaje domowych napojów mają właściwości lecznicze, pomagają radzić sobie z zaparciami, poprawiają mikroflorę.
- Przyspieszenie metabolizmu. Przygotowywane są z dodatkiem ostrych przypraw, rozpraszają krew, rozgrzewają, „rozwijają" procesy metaboliczne w organizmie.
- Energia. Często zawierają soki cytrusowe, miód, aloes i inne składniki zwiększające aktywność, nastrój. Zaleca się pić rano i przed treningiem.
- Moczopędny. Usuń nadmiar wody z organizmu, złagodzić obrzęki. Podstawą są napary ziołowe, pomidory, arbuz, zielona herbata.
Wygodne jest stosowanie koktajli moczopędnych do odchudzania w domu. Jeśli niedługo planowana jest nawet krótka podróż, na przykład do pracy lub nauki, to wypicie takiego napoju dzień wcześniej może prowadzić do pewnych problemów. W gorącym sezonie przyjmowanie koktajli z ostrymi przyprawami może być trudne, ponieważ rozpraszają one krew i podwyższają temperaturę ciała.
Systemy przyjęć
Aby skorygować wagę, stosują napoje spalające tłuszcz według określonego schematu. Kilka możliwych sposobów przyjmowania, które sprawią, że domowe koktajle odchudzające będą skuteczniejsze:
- Wymiana posiłku. Obfite koktajle warzywne na bazie mleka mogą zastąpić pełny posiłek. Często spożywa się je podczas obiadu, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się po dniu pracy i zestawowi dodatkowych kalorii.
- Przekąska. Jeśli między głównymi posiłkami odczuwasz silne uczucie głodu, możesz je zgasić lekkim napojem warzywnym lub owocowym. Ta technika doda zastrzyku energii, a także zapobiegnie przejadaniu się podczas kolejnego posiłku.
- Na noc. Często po niedostatecznie satysfakcjonującej kolacji osoba odczuwa silne uczucie głodu, które może doprowadzić do załamania. W takim przypadku na 2-3 godziny przed snem można wypić napój dietetyczny, najlepiej warzywny i oparty na fermentowanych produktach mlecznych. Takie koktajle nie tylko zaspokajają głód, ale także poprawiają pracę całego przewodu pokarmowego.
- Przed posiłkami. Na pusty żołądek lepiej jest spożywać owocowe napoje wysokowęglowodanowe. Dostarczą organizmowi energii, naukowcy udowodnili, że obfite śniadanie zmniejsza całkowitą ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia.
Zasady gotowania
Zaleca się stosowanie koktajli odchudzających bezpośrednio po przygotowaniu. Będą więc zawierać więcej witamin. Ponadto istnieje szereg innych zasad, które poprawią właściwości napoju dietetycznego w zakresie spalania tłuszczu:
- Wszystkie składniki muszą być świeże. Nie przetwarzaj produktów o wątpliwej jakości.
- Nie dodawaj białego cukru. Jeśli chcesz poprawić smak potrawy, użyj naturalnych słodzików, takich jak miód, stewia lub suszone owoce.
- Zwróć szczególną uwagę na jakość przypraw. Pakowany mielony cynamon rzadko jest dobry, lepiej używać naturalnych patyczków i samemu zmielić paprykę ze strąków lub groszku.
- Do przygotowania domowego koktajlu proteinowego na odchudzanie zaleca się stosowanie niskotłuszczowych produktów mlecznych. Wskazane jest zastąpienie mleka krowiego sojowym, migdałowym lub inną odmianą, aby produkt był lepiej przyswajalny.
Dietetyczne przepisy na koktajle na odchudzanie
Poza sezonem możesz również przygotowywać zdrowe napoje dietetyczne z niektórych owoców, jagód i warzyw. Dopuszczalne jest stosowanie mieszanek mrożonych. Taki sposób przechowywania produktów zachowuje wszystkie użyteczne właściwości. Trzeba tylko pamiętać, że rozmrożona masa może zmniejszyć objętość nawet o 30-40%. Ilość przypraw podczas gotowania można dowolnie zmieniać.
Należy zwrócić szczególną uwagę na produkty o wysokim stopniu alergenności: owoce egzotyczne, zioła, owoce cytrusowe. W dużych ilościach mogą wywołać reakcję alergiczną. Wszystkie napoje dietetyczne w domu są przygotowywane przy użyciu robota kuchennego lub blendera. Miękkie pokarmy można ugniatać widelcem, moździerzem z tłuczkiem, startym z różnymi rozmiarami ziaren.
Koktajl dietetyczny na odchudzanie z selerem
- Czas: 10 minut.
- Porcji w opakowaniu: 3.
- Zawartość kalorii w naczyniu: 25 kcal na 100 gramów.
- Poziom trudności: łatwy.
Napój na odchudzanie z selerem i jabłkiem na bazie kefiru spodoba się wielu. Lepiej jest dawać pierwszeństwo odmianom zielonym, są one mniej słodkie, co jakościowo wpłynie na całkowitą zawartość kalorii. Napój nasyca organizm witaminami, doskonale zaspokaja głód, wspomaga efektywne spalanie tkanki tłuszczowej oraz dostarcza energii na cały dzień.
Składniki:
- seler - 2 łodygi;
- zielone jabłko - 1 szt . ;
- kefir o niskiej zawartości tłuszczu - 400 ml.
Metoda gotowania:
- Opłucz jabłko i łodygi selera.
- Pokrój wszystko na małe kawałki, włóż do miski blendera.
- Wymieszaj składniki, aż zostaną zmiksowane.
- Dodaj kefir i ubijaj przez kolejne 30 sekund.
Koktajl spalający tłuszcz z pietruszką
- Czas: 10 minut.
- Porcji w opakowaniu: 2.
- Zawartość kalorii w naczyniu: 32 kcal na 100 gramów.
- Poziom trudności: łatwy.
Napój odchudzający z pietruszką ma skoncentrowany specyficzny smak i aromat. Aby poprawić jego smakowitość, często do koktajlu dodaje się miąższ lub sok z cytryny, a także miód lub inny naturalny słodzik. Pietruszka obniża poziom cukru we krwi, zapobiega rozwojowi onkologii. Niska kaloryczność napoju sprzyja odchudzaniu. Często wraz z pietruszką dodaje się koperek, bazylię lub inne zioła.
Składniki:
- pietruszka - 100 g;
- cytryna - 1 szt . ;
- woda - 400 ml;
- płynny miód - 40 ml.
Metoda gotowania:
- Dobrze opłucz zielenie, osusz, pokrój sadzonki.
- Aby ułatwić mielenie, pokrój pęczek na małe kawałki.
- Obierz cytrynę ze skórki, miąższ pokrój w plasterki.
- Umieść wszystkie składniki w pojemniku blendera.
- Zacznij ubijać powoli, stopniowo zwiększając i dolewając wody.
- W razie potrzeby do napoju można dodać kostki lodu.
Z kefirem i przyprawami
- Czas: 5 minut.
- Porcje: 1.
- Zawartość kalorii w naczyniu: 20 kcal na 100 gramów.
- Poziom trudności: łatwy.
Skuteczny oczyszczający koktajl odchudzający z kefirem i przyprawami poprawia trawienie i przyspiesza przemianę materii. Już taki napój pomaga lepiej trawić pokarmy białkowe, przyspiesza krążenie krwi, co ma korzystny wpływ na cały układ krążenia. Zaleca się stosowanie takiego koktajlu dietetycznego 1 porcję na noc lub pół godziny przed głównym posiłkiem.
Składniki:
- kefir beztłuszczowy - 250 ml;
- cynamon - 5 g;
- świeży starty imbir - 5 g;
- mielona czerwona papryka - szczypta;
- kardamon - szczypta.
Metoda gotowania:
- Wymieszaj przyprawy z imbirem.
- Dodaj łyżkę kefiru i dokładnie wetrzyj miksturę.
- Wlej pozostały sfermentowany produkt mleczny i wymieszaj.
z imbirem
- Czas: 10 minut.
- Porcji w opakowaniu: 2.
- Zawartość kalorii w naczyniu: 32 kcal na 100 gramów.
- Poziom trudności: łatwy.
Koktajl z imbirem i octem jabłkowym ma dobre właściwości spalania tłuszczu. Przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie, rozkład tłuszczów i ogólnie poprawia trawienie. Napój powinien być spożywany ostrożnie przez osoby z chorobami przewodu pokarmowego. Jeśli zastąpisz wodę sfermentowanym produktem mlecznym, otrzymasz lekki, ale pełny lunch lub kolację.
Składniki:
- korzeń imbiru - 1, 2 cm;
- gruszka - ½ szt . ;
- łodyga selera - ½ szt . ;
- pietruszka - 3 gałązki;
- ocet jabłkowy - 2 ml;
- woda - 200 ml.
Metoda gotowania:
- Obierz korzeń imbiru ze skórki, pokrój na małe kawałki.
- Obierz gruszkę, posiekaj łodygę selera.
- Wszystkie składniki ubić na puree, następnie rozcieńczyć ocet jabłkowy w wodzie, wlać do masy, ponownie ubić.
z kiwi
- Czas: 10 minut.
- Porcji w opakowaniu: 2.
- Zawartość kalorii w naczyniu: 24 kcal na 100 gramów.
- Poziom trudności: łatwy.
Duża ilość błonnika zawarta w niskokalorycznych koktajlach z kiwi i brokułów zapewnia uczucie sytości na długi czas oraz skutecznie zwalcza zaparcia. Gruszka, która jest składnikiem tego smoothie, ma za zadanie nadać napojowi charakterystyczną słodycz. Jeśli owoc kiwi jest dobrze słodki, gruszka jest wykluczona z przepisu, zmniejszając w ten sposób zawartość kalorii w gotowym koktajlu dietetycznym.
Składniki:
- kiwi - 1 szt . ;
- brokuły - 70 g;
- gruszka - ½ szt . ;
- woda - 200 ml.
Metoda gotowania:
- Obierz kiwi ze skóry, pokrój w kostkę.
- Dokładnie opłucz brokuły, podziel na małe różyczki.
- Wyślij owoce i brokuły do miski wypełnionej wodą.
- Pokonaj masę, proces nie zajmie więcej niż 15 sekund.
Z mąki lnianej
- Czas: 15 minut.
- Porcji w opakowaniu: 3.
- Zawartość kalorii w naczyniu: 65 kcal na 100 gramów.
- Poziom trudności: łatwy.
Pożywny odchudzający koktajl mleczny z siemieniem lnianym doskonale zaspokaja uczucie głodu. Napój przyczynia się do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej, dodatkowo pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej. Aby koktajl miał niską kaloryczność, należy wybrać mleko i jogurt o minimalnej zawartości tłuszczu. Napój z kwaśnego mleka powinien być naturalny, bez wypełniaczy i aromatów.
Składniki:
- mleko - 340 ml;
- jogurt - 120 ml;
- nasiona lnu - 25 g;
- truskawki - 100 g.
Metoda gotowania:
- Posortuj nasiona lnu, wyślij do pojemnika do zmielenia, rozbij do stanu mąki.
- Truskawki opłukać, kilka pozostawić w całości do przybrania, w razie potrzeby odszypułkować i włożyć do miski.
- Wlej mleko, dodaj jogurt, ubijaj do uzyskania gładkości.
- Wlej masę, udekoruj plasterkami truskawek na wierzchu, jak pokazano na zdjęciu.
z ogórka
- Czas: 10 minut.
- Porcje: 1.
- Zawartość kalorii w naczyniu: 19 kcal na 100 gramów.
- Poziom trudności: łatwy.
Orzeźwiający koktajl dietetyczny z ogórków na odchudzanie na długo zagości w Twojej diecie. Jeśli użyjesz kefiru jako podstawy, napój okaże się satysfakcjonujący, zapewni długotrwałe uczucie sytości. Alternatywą dla napoju z kwaśnego mleka może być woda mineralna niegazowana. Taki koktajl pozwoli na chwilę zaspokoić głód między głównymi posiłkami. Napój ogórkowy ma właściwości antyoksydacyjne, jednocześnie doskonale ujędrniając ciało.
Składniki:
- ogórek - 1 szt . ;
- kefir o niskiej zawartości tłuszczu - 120 ml;
- czosnek - 1 ząbek.
Metoda gotowania:
- Ogórka obrać, zetrzeć na grubej tarce do pojemnika blendera wraz z czosnkiem.
- Wypełnij zawartość kefirem.
- Ubijaj zawartość przez około 20 sekund, aż będzie gładka.
Zielony koktajl na odchudzanie
- Czas: 20 minut.
- Porcji w opakowaniu: 2.
- Zawartość kalorii w naczyniu: 25 kcal na 100 gramów.
- Poziom trudności: łatwy.
Pomimo tego, że w składzie obecne są czerwone warzywa, koktajl nabiera bogatego zielonego odcienia dzięki dużej ilości szpinaku. Roślinny napój witaminowy tonizuje ciało, nasyca witaminami. Do kompozycji możesz dodać dowolne zielone warzywa, na przykład liście sałaty. Z zielonymi koktajlami trzeba być bardzo ostrożnym. Na przykład przy zapaleniu żołądka należy wykluczyć szpinak, rabarbar i szczaw z kompozycji.
Składniki:
- marchewka, papryka, łodyga selera - po ½;
- kolendra - 2 gałęzie;
- limonka, cebula - po ¼;
- pomidor - 1 szt . ;
- szpinak - 200 g;
- woda - 100 ml.
Metoda gotowania:
- Wszystkie warzywa obrać, dobrze spłukać i osuszyć.
- Włóż do miski blendera, dodaj wodę, ubijaj przez około 40 sekund do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Możesz zwiększyć spalanie tłuszczu przez dodanie kilku ząbków czosnku.
Arbuzowo-grejpfrutowy
- Czas: 10 minut.
- Porcji w opakowaniu: 2.
- Zawartość kalorii w naczyniu: 25 kcal na 100 gramów.
- Poziom trudności: łatwy.
Koktajle dietetyczne w blenderze na odchudzanie mogą być nie tylko zdrowe, ale również bardzo smaczne. Jednym z takich napojów jest koktajl arbuzowo-grejpfrutowy. Wielu słyszało o właściwościach owoców cytrusowych spalających tłuszcz, w tym koktajlu reprezentowane są przez sok grejpfrutowy i z limonki. Napój dietetyczny oprócz swojej głównej roli ma dobroczynny wpływ na układ krążenia, doskonale gasi pragnienie.
Składniki:
- miąższ grejpfrutowy - ½ szt . ;
- miąższ bez pestek arbuza - 100 g;
- woda kokosowa - 200 ml;
- lód - 2 kostki;
- sok z limonki - 5 ml.
Metoda gotowania:
- Pokrój miąższ grejpfruta i arbuza na małe plasterki.
- Napełnij miskę blendera wodą kokosową.
- Zapakuj owoce i lód.
- Blenduj koktajl przez kilka minut, aż będzie gładki.
Ananas
- Czas: 5 minut.
- Porcje: 1.
- Zawartość kalorii w naczyniu: 44 kcal na 100 gramów.
- Poziom trudności: łatwy.
Egzotyczny smoothie z ananasem i melonem będzie godnym zamiennikiem słodyczy ze sklepu. Taki napój może złagodzić stres, poprawić nastrój, dodać witalności. Możesz dodać koktajlowi egzotyki za pomocą innych owoców, na przykład mango. Koktajl jest bardzo słodki, bogaty w węglowodany, dlatego zaleca się spożywanie go rano.
Składniki:
- miąższ melona, ananasa - po 100 g;
- pomarańczowy - ½ szt . ;
- mięta - gałąź.
Metoda gotowania:
- Wyślij miąższ ananasa i melona do blendera.
- Odetnij plasterek pomarańczy do dekoracji, usuń resztę owoców ze skórki, wyślij miąższ do miski.
- Zmiel wszystko, aż będzie gładkie, jeśli napój jest bardzo gęsty, możesz dodać trochę wody.
- Udekoruj gotowy koktajl gałązką mięty.
