Dieta wodna opiera się na specjalnych zasadach, a jej zasady pozwalają na spożywanie pokarmów, które są surowo zabronione w innych dietach odchudzających. Z opinii osób stosujących tę dietę wynika, że znacznie łatwiej jest się jej trzymać. Poza tym pozwala także na poprawę ogólnej kondycji organizmu, a rezultaty nie odbiegają od innych diet.
Istota i podstawowe zasady
Dieta wodna opiera się na wpływie wody na organizm człowieka. Jej głównazasada jest taka, że woda pitna wypełnia żołądek i duża ilość jedzenia nie dostanie się tam. Dlatego, aby schudnąć tą metodą, przed każdym posiłkiem, na pół godziny wcześniej, należy wypić 1 szklankę płynu. W takim przypadku po jedzeniu należy powstrzymać się od picia wody przez co najmniej 120 minut.
Jest to konieczne, aby trawienie nastąpiło szybciej ze względu na uwolnienie soku żołądkowego, a wejście płynu do żołądka spowolni ten proces. Złagodzi to również uczucie ciężkości w przewodzie pokarmowym.
Zasadnicze znaczenie ma to, aby posiłków nie mieszać z wodą,to znaczy, że po wypiciu wody konieczne jest, aby przed jedzeniem minęło co najmniej 20 minut. Należy także pamiętać, że wypicie dowolnego innego płynu, soku, herbaty czy kawy, uznawane jest za pełnowartościowy posiłek.
Wody na takiej diecie nie da się zastąpić niczym innym. Przestrzeganie podstawowych zasad diety pozwoli Ci schudnąć w ciągu kilku tygodni, a efekt będzie bardziej zauważalny, jeśli masz dużo nadwagi.
Dieta wodna została opracowana przez kilku dietetyków i przetestowana na grupie osób. Z wyników badania wynika, że przestrzeganie zasad takiej diety gwarantuje pozbycie się nadwagi. Aby jednak uzyskać maksymalny efekt, należy przestrzegać pewnych ograniczeń dietetycznych.
Ponadto istnieją przeciwwskazania do stosowania diety wodnej, z którymi należy się zapoznać, aby nie wyrządzić szkody organizmowi. Stosowanie takich ograniczeń jest szczególnie niebezpieczne dla osób cierpiących na patologie układu wydalniczego, a także w czasie ciąży i laktacji.
Dieta wodna opiera się na następujących zasadach:
- Procesy metaboliczne w organizmie można przyspieszyć wypijając 1 szklankę wody przed posiłkami. Pomaga to zwiększyć tempo spalania nagromadzonego tłuszczu.
- Zwykła woda bez gazu ma kaloryczność 0, a jednocześnie dobrze tłumi uczucie głodu.
- Technika diety wodnej pomaga normalizować pracę układu trawiennego i innych układów organizmu. Z kolei odpowiednie funkcjonowanie organizmu poprawia stan skóry.
- Woda niegazowana pomaga poprawić wydajność człowieka ze względu na swoje właściwości tonizujące.
W ten sposób, dzięki ogólnym zasadom diety wodnej, człowiek nie tylko pozbywa się zbędnych kilogramów, ale także leczy swoje ciało i poprawia swój wygląd.
Wskazania do stosowania
Dieta wodna, o której opinie mówią, że pomaga schudnąć do 10 kg miesięcznie, nie jest przeznaczona wyłącznie do odchudzania. Jej przestrzeganie pomaga zatem spowolnić starzenie się organizmuDieta ta polecana jest osobom cierpiącym na „wysuszenie" organizmu, co odnosi się do związanego z wiekiem niedoboru płynów.
Z wiekiem część mózgu odpowiedzialna za uczucie pragnienia zaczyna wysyłać i przetwarzać sygnały wolniej, przez co ilość spożywanej wody staje się mniejsza. Z tego powodu w organizmie zaczyna rozwijać się niedobór wody, co w efekcie powoduje osłabienie i wysuszenie narządów oraz skóry.
Konieczność stosowania diety wodnej możesz określić w następujący sposób: musisz podejść do lustra i w każdym miejscu, w którym nie ma zmarszczek, spróbować zebrać skórę w fałd. Jeśli fałd łatwo się łączy i tworzy zmarszczki, możemy stwierdzić, że skóra jest odwodniona.
Również po zwolnieniu fałdu skóra powoli powróci do poprzedniego kształtu i pozostanie wolno przechodzący ślad. Jeśli w trakcie eksperymentu uzyskano opisane wyniki, należy zastosować dietę wodną w celu przywrócenia poziomu wilgoci w organizmie.
Dodatkowo stosując dietę wodną można pozbyć się zbędnych kilogramów. Warto jednak wziąć pod uwagę, że zgubienie niewielkiej ilości kilogramów jest znacznie trudniejsze. Dlatego jeśli masz 2-3 dodatkowe kilogramy, lepiej wybrać inną dietę, a ta dieta i schemat picia pomogą pozbyć się 10 kg.
Przeciwwskazania do stosowania
Dieta wodna, której opinie, choć w większości pozytywne, może szkodzić zdrowiu na skutek nieprzestrzegania przeciwwskazań i jej stosowania przez osoby, dla których jest przeciwwskazana.
Surowo zabrania się stosowania zasad monodiety wodnej lub postu osobom, które:
- mają choroby związane z zaburzeniami i patologiami narządów wydalniczych i układu moczowego;
- cierpią na okresowo podwyższone ciśnienie krwi (w tym u osób, u których nie zdiagnozowano nadciśnienia);
- mają podwyższony poziom glukozy we krwi;
- jesteś w ciąży lub planujesz mieć dziecko;
- karmić dziecko mlekiem z piersi.
Również tego typu dieta nie jest wskazana dla osób zmagających się z otyłością. Post wodny jest odpowiedni tylko dla tych, których zdrowie jest idealne i nie ma żadnych nieprawidłowości. Muszą jednak uważać, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Dieta lekkowodna, która polega na spożywaniu dozwolonych pokarmów, ma również szereg przeciwwskazań.
Nie zaleca się stosowania u osób, które mają:
- patologie przewodu pokarmowego;
- choroby wątroby;
- wszelkie zaburzenia psychiczne i psychiczne;
- zaburzenia w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego;
- obecność nadciśnienia;
- choroby narządów wydalających mocz;
- choroba nerek;
- zakłócenie układu hormonalnego;
- cukrzyca (typ I i II);
- zaburzenia w funkcjonowaniu układu odpornościowego;
- astma oskrzelowa;
- przebieg wszelkich chorób zakaźnych;
- zaostrzenie chorób przewlekłych.
Zaleca się także powstrzymanie się od stosowania diety wodnej u kobiet w ciąży, planujących dziecko lub karmiących piersią. Ponadto nie powinny w ten sposób odchudzać się dzieci i osoby starsze.
Przydatne porady
Utrzymanie diety wodnej wymaga nie tylko odpowiedniego wydatku, ale także odpowiedniego wkładu.
Aby przygotować się na tego typu pozbycie się zbędnych kilogramów, należy na 10 dni przed rozpoczęciem diety wykluczyć ze swojej diety:
- tłuste potrawy;
- konserwy;
- żywność zawierająca konserwanty i dodatki oznaczona „E";
- słone jedzenie;
- produkty zawierające substancje zapachowe;
- ostre jedzenie;
- wypieki i wszelkie słodycze;
- Kawa;
- napój gazowany;
- wędzone jedzenie.
Należy także zaprzestać picia alkoholu, palenia tytoniu i przyjmowania jakichkolwiek leków. Ponadto po 1-2 tygodniach powinieneś zacząć więcej chodzić i odpoczywać.
Na 1 dzień przed rozpoczęciem diety należy oczyścić organizm z toksyn i innych szkodliwych substancji, które mogą powodować negatywne skutki, takie jak wysypka, uczucie mdłości czy uczucie osłabienia w czasie postu.
Istnieją 2 opcje czyszczenia:
- lewatywa;
- dzień postu.
Pierwsza opcja jest lepsza, jeśli jednak jest to niedopuszczalne, możesz skorzystać z drugiej. W dniu postu nie należy spożywać żadnych pokarmów, w ciągu dnia można wypić jedynie 1500 ml kefiru. Kefir powinien być niskotłuszczowy i nie zawierać dodatków smakowych.
Kefir można zastąpić kaszą gryczaną. Aby go przygotować, należy zalać płatki wrzącą wodą w stosunku 1 do 2 i pozostawić na noc. Nie można dodawać soli i przypraw. W ciągu dnia można pić wodę lub zieloną herbatę bez słodzików. Picie dużych ilości wody bez nawyku jest bardzo trudne, dlatego istnieje kilka wskazówek, które ułatwią dietę.
Porada:
- codziennie rano należy pić 1 szklankę wody, jeśli jest to trudne, można dodać kilka kropli soku z cytryny lub pomarańczy wyciśniętego bezpośrednio z owocu;
- do wody lepiej jest użyć pięknej czerwonej szklanki, psychologowie uważają, że to na poziomie podświadomości przekonuje o przydatności i smaku spożywanego produktu;
- Możesz pić wodę przez słomkę koktajlową, przyspieszy to proces i sprawi, że będzie zabawą;
- Możesz wymyślić zachętę do spożywania dziennej normy płynów, taka zachęta przyczyni się do dokładniejszego przestrzegania zasad.
Ponadto, przestrzegając diety, zaleca się codziennie rano wykonywać ćwiczenia, aby napełnić organizm energią i pić witaminy. Są potrzebne, ponieważ przy dużej objętości płynu wiele przydatnych substancji jest wypłukiwanych z organizmu i należy je uzupełnić.
Główny kompleks
Dieta wodna, w której recenzjach opisano znaczną utratę wagi już po tygodniu jej stosowania, wiąże się także z przestrzeganiem pewnych zasad żywieniowych. Oprócz picia dużej ilości wody należy przestrzegać diety i jeść tylko te produkty, które są dozwolone. Lista takich produktów jest szersza niż w przypadku diet konwencjonalnych.
Czas trwania diety wodnej może wynosić od 7 do 28 dni, w zależności od pożądanego rezultatu.
Tabela przedstawia szczegółowe dzienne menu na miesiąc:
| Dzień tygodnia | Jedzenie | Produkty |
|---|---|---|
| 1 tydzień | ||
| Poniedziałek | 1 posiłek | Kasza ryżowa, 1 ogórek, 1 pomidor |
| 2 posiłki | 3 nektarynki | |
| 3 posiłki | Kapuśniak, pierś z kurczaka, cukinia, sałatka z kapusty i pomidorów | |
| 4 posiłki | 200 g dowolnych orzechów | |
| 5 posiłek | Grillowane warzywa i 1 kromka chleba, pieczona bez drożdży | |
| Wtorek | 1 posiłek | Kasza jaglana, 1-2 papryki |
| 2 posiłki | Owoc | |
| 3 posiłki | Sałatka z gotowanego ozora (wołowego), kapusty i selera | |
| 4 posiłki | 200 g truskawek | |
| 5 posiłek | 180 g mięsa wieprzowego gotowanego na parze, sałatka z kiwi, banana i jabłka | |
| Środa | 1 posiłek | Kasza gryczana, 2 pomidory |
| 2 posiłki | Owoc | |
| 3 posiłki | Kapuśniak oraz sałatka z jabłek, gruszek i granatu | |
| 4 posiłki | Sałatka z papryki, cukinii i pomidorów | |
| 5 posiłek | 2 klopsiki gotowane na parze, sałatka z owoców morza | |
| Czwartek | 1 posiłek | 200 g winegretu |
| 2 posiłki | Mango | |
| 3 posiłki | Sałatka ryżowa, marchewkowo-jabłkowa z rodzynkami | |
| 4 posiłki | 4-6 niesolonych krakersów | |
| 5 posiłek | Sałatka z owoców morza i selera z 2 kromkami czarnego chleba | |
| Piątek | 1 posiłek | 100 g chleba smażonego w masie jajecznej i twarogu |
| 2 posiłki | Granat | |
| 3 posiłki | Zupa selerowa i sałatka | |
| 4 posiłki | 2 owoce | |
| 5 posiłek | Owsianka ryżowa i pół grejpfruta | |
| Sobota | 1 posiłek | Sałatka z grejpfrutów, winogron i jabłek |
| 2 posiłki | Owoc | |
| 3 posiłki | Rosół z bułką tartą i 200 g szparagów gotowanych na parze | |
| 4 posiłki | 200 g suszonych owoców | |
| 5 posiłek | 150 g ziemniaków gotowanych ze skórką i 100 g smażonych kurek | |
| Niedziela | 1 posiłek | 2-3 grzanki i 1 pomarańcza |
| 2 posiłki | Owoc | |
| 3 posiłki | Kasza ryżowa z wodą i 1 grejpfrutem | |
| 4 posiłki | Sałatka warzywna | |
| 5 posiłek | 2 kotlety wieprzowe na parze i sałatka z wodorostów | |
| 2 tygodnie | ||
| Poniedziałek | 1 posiłek | Kasza gryczana z wodą i 2 pomidorami |
| 2 posiłki | Banan | |
| 3 posiłki | Talerz okroshki z 2 kawałkami przaśnego chleba | |
| 4 posiłki | 0, 5 łyżki. maliny lub truskawki | |
| 5 posiłek | Sałatka z kapusty i marchewki z olejem sezamowym, jabłkiem i 200 g dowolnego mięsa | |
| Wtorek | 1 posiłek | Owsianka ryżowa i gruszka |
| 2 posiłki | 3 mandarynki | |
| 3 posiłki | 150 g gotowanego ozora (wołowiny) i sałatki owocowej | |
| 4 posiłki | Mango | |
| 5 posiłek | 200 g gotowanej na parze sałatki wieprzowej i warzywnej | |
| Środa | 1 posiłek | Sałatka z winogron, rodzynek i jabłek z dodatkiem suszonych moreli i 200 g twarogu |
| 2 posiłki | Grejpfrut | |
| 3 posiłki | Zupa i 2 jajka na miękko | |
| 4 posiłki | 4 orzechy włoskie | |
| 5 posiłek | 200 g mięsa rakowego i sałatka z cukinii, kapusty i ogórka | |
| Czwartek | 1 posiłek | Jajecznica i 2 pomidory |
| 2 posiłki | Pomarańczowy | |
| 3 posiłki | 150 g duszonej wołowiny z sałatką jarzynową | |
| 4 posiłki | 200 g suszonych owoców | |
| 5 posiłek | Pieczone warzywa z 2 kawałkami czarnego chleba | |
| Piątek | 1 posiłek | Kasza mleczna z semoliny i mandarynki |
| 2 posiłki | Jabłko | |
| 3 posiłki | Kapuśniak i sałatka z winogron, granatu i gruszki | |
| 4 posiłki | 200 g jagód | |
| 5 posiłek | Sałatka z duszoną rybą i wodorostami | |
| Sobota | 1 posiłek | Kasza ryżowa, 1 ogórek, 1 pomidor |
| 2 posiłki | 150 g winogron | |
| 3 posiłki | Zupa, pierś z kurczaka, sałatka jarzynowa | |
| 4 posiłki | 200 g dowolnych jagód | |
| 5 posiłek | Grillowane warzywa i 1 kromka chleba, pieczona bez drożdży | |
| Niedziela | 1 posiłek | Kasza grochowa, 1-2 papryki |
| 2 posiłki | Pomarańczowy | |
| 3 posiłki | Gotowany ozorek wołowy, sałatka z kapusty, grochu i kukurydzy | |
| 4 posiłki | 200 g orzechów | |
| 5 posiłek | 150 g wieprzowiny gotowanej na parze, sałatka owocowa | |
| 3 tygodnie | ||
| Poniedziałek | 1 posiłek | Kasza ryżowa, 2 pomidory |
| 2 posiłki | Banan | |
| 3 posiłki | Sałatka owocowa i zupa | |
| 4 posiłki | Sałatka warzywna | |
| 5 posiłek | 2 kotlety gotowane na parze, surówka z kapusty, rodzynek i marchewki | |
| Wtorek | 1 posiłek | Sałatka z kapusty 200 g z sokiem z cytryny |
| 2 posiłki | Mango | |
| 3 posiłki | Sałatka z kaszy ryżowej i marchwi z jabłkami | |
| 4 posiłki | 4-6 niesolonych krakersów | |
| 5 posiłek | Sałatka z krewetek i sałaty z 2 kromkami czarnego chleba | |
| Środa | 1 posiłek | 100 g grzanek i twarogu |
| 2 posiłki | Jabłko | |
| 3 posiłki | Zupa kapuściana i sałatka z selera | |
| 4 posiłki | 2 jabłka | |
| 5 posiłek | Owsianka ryżowa i pół grejpfruta | |
| Czwartek | 1 posiłek | Sałatka owocowa |
| 2 posiłki | Mango | |
| 3 posiłki | Rosół z bułką tartą i 200 g szparagów gotowanych na parze | |
| 4 posiłki | 200 g suszonych owoców | |
| 5 posiłek | 150 g ziemniaków w mundurkach i 100 g pieczonych warzyw | |
| Piątek | 1 posiłek | 2-3 grzanki i 1 pomarańcza |
| 2 posiłki | Gruszka | |
| 3 posiłki | Kasza gryczana z wodą i 1 jabłkiem | |
| 4 posiłki | Sałatka warzywna | |
| 5 posiłek | 2 kotlety gotowane na parze i sałatka z wodorostów | |
| Sobota | 1 posiłek | Omlet i 1 ogórek |
| 2 posiłki | 250 g arbuza | |
| 3 posiłki | Kapuśniak, 2 sztuki chleba bez drożdży i surówka jarzynowa | |
| 4 posiłki | 200 g jagód | |
| 5 posiłek | Duszone ryby | |
| Niedziela | 1 posiłek | Kasza jaglana i 2 pomidory |
| 2 posiłki | 5 śliwek | |
| 3 posiłki | Sałatka z duszonych ziemniaków i jabłek, rodzynek i marchewki | |
| 4 posiłki | 2 jajka na twardo | |
| 5 posiłek | ||
| 4 tydzień | ||
| Poniedziałek | 1 posiłek | Kasza gryczana z wodą i 2 pomidorami |
| 2 posiłki | Grejpfrut | |
| 3 posiłki | Talerz okroshki z 2 kawałkami przaśnego chleba | |
| 4 posiłki | 0, 5 łyżki. maliny lub truskawki | |
| 5 posiłek | Sałatka z kapusty i marchewki z olejem sezamowym, jabłkiem i 200 g dowolnego mięsa | |
| Wtorek | 1 posiłek | Sałatka z gruszki, mandarynki i winogron z dodatkiem suszonych moreli i 200 g twarogu |
| 2 posiłki | Jabłko | |
| 3 posiłki | Zupa i 2 jajka na miękko | |
| 4 posiłki | 4 orzechy włoskie | |
| 5 posiłek | 200 g sałatki z mięsa rakowego i warzyw | |
| Środa | 1 posiłek | Kasza manna i gruszka |
| 2 posiłki | Grejpfrut | |
| 3 posiłki | Zupa i winegret | |
| 4 posiłki | 250 g jagód | |
| 5 posiłek | Sałatka z grillowaną rybą i wodorostami | |
| Czwartek | 1 posiłek | Kasza grochowa, 1-2 papryki |
| 2 posiłki | Pomarańczowy | |
| 3 posiłki | Gotowany język wołowy, sałatka jarzynowa | |
| 4 posiłki | 200 g orzechów | |
| 5 posiłek | 150 g wieprzowiny gotowanej na parze, sałatka owocowa | |
| Piątek | 1 posiłek | Kasza ryżowa, 1 ogórek, 1 pomidor |
| 2 posiłki | Gruszka | |
| 3 posiłki | Kapuśniak, pierś z kurczaka, sałatka jarzynowa | |
| 4 posiłki | 200 g dowolnych jagód | |
| 5 posiłek | Grillowane warzywa i 1 kromka chleba, pieczona bez drożdży | |
| Sobota | 1 posiłek | Jajecznica i 2 pomidory |
| 2 posiłki | Pomarańczowy | |
| 3 posiłki | 150 g duszonej wołowiny z sałatką jarzynową | |
| 4 posiłki | 200 g suszonych owoców | |
| 5 posiłek | Pieczone warzywa z 2 kawałkami czarnego chleba | |
| Niedziela | 1 posiłek | Owsianka ryżowa i gruszka |
| 2 posiłki | 3 mandarynki | |
| 3 posiłki | 150 g gotowanego ozora (wołowiny) i sałatki owocowej | |
| 4 posiłki | Mango | |
| 5 posiłek | 200 g gotowanej na parze sałatki wieprzowej i warzywnej |
Przed pójściem spać możesz wypić 1 szklankę niskotłuszczowego kefiru, aby normalizować pracę żołądka. Dietę można przerwać w dowolnym dniu, przestrzegając zasad jej odchodzenia.
Skonsoliduj wynik
Dieta wodna, o której opinie mówią o dobrych wynikach odchudzania, podobnie jak inne, wymaga odpowiedniego wyjścia z niej, ponieważ może to utrwalić wynik. Różne rodzaje diet wodnych mają różne metody wyjścia.
Po takiej diecie, która polega jedynie na przyjmowaniu dużych ilości płynnych i dozwolonych pokarmów, należy wyjść z domu, stopniowo rozszerzając swoją dietę. Do normalnego jadłospisu należy powrócić w takim samym czasie, w jakim stosowałeś dietę.
Istnieje również monodieta wodna, która polega na piciu wyłącznie płynów przez kilka dni. Można to nazwać postem. Trudniej jest odejść od takiej diety, gdyż organizm przystosowuje się do takiej diety i odbudowuje proces metaboliczny. Im dłużej taka dieta jest stosowana, tym ostrożniej należy podejść do jej zakończenia.
Po 48-godzinnym poście musisz wyjść na 4 dni. W tym przypadku organizm nie zdążył się jeszcze odbudować i zaprzestanie diety nie będzie trudne. Należy stopniowo włączać do swojej diety najpierw wyciśnięte soki, następnie owoce i warzywa, mleko, twarożek, śmietanę, a po 4 dniach można zacząć jeść normalne posiłki.
.%20.jpg)
Gdy pościmy dłużej niż 3 dni, organizm ma już czas, aby rozpocząć odbudowę i pozyskać niezbędne składniki odżywcze ze swoich wewnętrznych rezerw, przez co funkcjonowanie układu trawiennego może być nieodpowiednie. Wyjście z tego stanu zajmuje co najmniej 10 dni, aby normalizować funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
Każdego dnia musisz dodawać pokarmy do swojej diety w następującej kolejności:
- Świeży sok.
- Surówka z surowej marchwi i białej kapusty.
- Gulasz warzywny.
- Fermentowane produkty mleczne.
- Kaszki zbożowe gotowane na mleku lub wodzie.
- Chude mięsa (można je gotować na parze, w piekarniku lub na grillu).
Począwszy od 7 dnia zwolnienia możesz łączyć wszystkie dozwolone produkty, a po 3 dniach powrócić do normalnej diety. Również po odstawieniu diety nie zaleca się podejmowania intensywnej aktywności fizycznej, można wykonać lekką rozgrzewkę lub ćwiczenia. Przestrzeganie tych zasad pomoże Ci prawidłowo ukończyć dietę, zapewniając tym samym jej efekty.
Kiedy spodziewać się efektu
Recenzje diety wodnej obiecują szybkie rezultaty, ale wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu.
Efekt stosowania zasad takiej diety zależy od kilku czynników:
- masa początkowa;
- liczba kilogramów, których musisz się pozbyć;
- cechy metaboliczne.
Ci, którzy muszą schudnąć więcej, tracą na wadze lepiej.Jeśli dana osoba ma od 1 do 3 dodatkowych kilogramów, lepiej całkowicie zrezygnować z diety wodnej, bo nie przyniesie ona rezultatów. Możesz schudnąć od 5 do 10 kg w ciągu 30-60 dni, a ponad 10 kg w ciągu 25-30 dni.
Warto jednak pamiętać, że takiej diety nie można stosować dłużej niż miesiąc.dlatego, aby osiągnąć pożądany efekt, będziesz musiał uruchomić go kilka razy. Po miesiącu picia płynów należy zakończyć dietę i zrobić sobie przerwę na 30-40 dni, a następnie zacząć od nowa. Jest to konieczne, aby nie zaszkodzić zdrowiu poprzez przeciążenie układu wydalniczego.
Dieta wodna może uwolnić osobę od nadwagi, nie zmuszając jej do przestrzegania rygorystycznych ograniczeń. Wciąż jednak obowiązują w nim zasady, których przestrzeganie pomoże poprawić efekt odchudzania i nie zaszkodzi zdrowiu organizmu.
Ta technika ma również przeciwwskazania, dlatego przed przestrzeganiem reżimu picia należy przeczytać recenzje i skonsultować się z dietetykiem.