Obecnie dietetycy mogą zaoferować ogromną liczbę metod odchudzania, z których każda wyróżnia się intensywnością, czasem trwania i różnorodnością menu. Istnieją programy, które pozwalają schudnąć stopniowo lub w krótkim czasie. Jak wybrać ten najodpowiedniejszy? Przede wszystkim musisz skupić się na stanie własnego ciała i preferencjach smakowych. Popularną opcją wśród osób odchudzających się jest dieta chemiczna opracowana przez Osamę Hamdiy. To właśnie ta technika zostanie omówiona w artykule. Opowiemy Ci o podstawowych zasadach i zasadach odchudzania, wynikach i recenzjach, a także menu.
Osama Hamdiy i jego dieta
Osama Hamdiy to amerykański lekarz i twórca własnego centrum medycznego, które specjalizowało się w leczeniu osób cierpiących na choroby układu hormonalnego. Jako pierwszy opracował dla nich specjalny program odchudzania. Z jego pomocą nawet osoby chore na cukrzycę mogą schudnąć. Co więcej, taka dieta pozwala na normalizację poziomu glukozy we krwi, ponieważ menu praktycznie wyklucza te produkty, które ją zawierają.
Dieta chemiczna pomaga nie tylko schudnąć, ale także poprawić metabolizm w organizmie. Dlatego za jego pomocą możesz schudnąć, nie odczuwając silnego głodu. Osama Hamdiy opracował ten program po latach badań. Empirycznie udało mu się udowodnić, że dieta pomaga schudnąć nawet osobom chorym na cukrzycę. Pacjenci z nadwagą, którzy odchudzają się jego metodą, ostatecznie tracą od 20 do 30 kg. Nie powróciły one jednak po utracie wagi, gdyż poprawił się ich metabolizm. Czasami dieta Hamdiy nazywana jest także biochemiczną, jajeczną lub białkową.
Co powoduje utratę wagi
Technikę tę uważa się za niezwykle skuteczną i pomaga schudnąć nawet osobom cierpiącym na otyłość drugiego i trzeciego stopnia. Dieta diety chemicznej składa się z reguły z dużej ilości produktów białkowych. Po ich zjedzeniu człowiek nie będzie chciał jeść przez długi czas. Dlatego dieta nie obejmuje przekąsek.
Dodatkowo osobom odchudzającym się odczuje niedobór węglowodanów, które są głównym źródłem energii dla organizmu. W rezultacie, aby utrzymać życie, będzie musiał zużywać rezerwy - złogi tłuszczu. Zmniejszą się, a osoba straci objętość. W takim przypadku stracisz tylko tłuszcz, a nie mięśnie. Duża ilość białek skutecznie pomaga w ich zachowaniu.
Aby schudnąć na diecie biochemicznej, należy również wziąć pod uwagę zgodność z żywnością. Zdaniem twórcy metody, odpowiednia kombinacja potraw pozwala uruchomić w organizmie ważne procesy chemiczne, które mogą przyspieszyć metabolizm. Dlatego nie zaleca się samodzielnej wymiany ich na podobne lub podobne.
Istnieją 3 warianty tej diety, różniące się między sobą czasem trwania. Dzięki tej metodzie możesz schudnąć w ciągu jednego, dwóch lub czterech tygodni. Stosując którykolwiek z nich, można skutecznie schudnąć, jednak w tym celu ważne jest przestrzeganie pewnych zasad.
Podstawowe zasady
Aby schudnąć na diecie chemicznej, należy przestrzegać dość rygorystycznych zasad, których nie wszyscy mogą wytrzymać. Zaleca się rozpoczęcie go w poniedziałek, ponieważ jego czas trwania i menu są obliczane dokładnie według tygodnia. Musisz ściśle przestrzegać określonej diety, nie dodając do niej niepotrzebnych pokarmów. Jeśli nie jesz żadnego dania, możesz je wykluczyć, ale nie zastępuj innym. Nie można też dać sobie dnia wolnego i pominąć jakiegoś dnia. Jeśli nadal będziesz łamać tę zasadę, będziesz musiał zacząć dietę od nowa.
Recenzje menu diety chemicznej przez 2 tygodnie wskazują, że utrzymanie tak rygorystycznej diety jest dość trudne. Ale ważne jest, aby wytrzymać do końca, aby nie tylko schudnąć, ale także poprawić metabolizm. Wskazane jest również ograniczenie spożycia soli, gdyż sprzyja ona zatrzymywaniu płynów w organizmie.
Wszystkie potrawy należy przygotowywać bez dodatku oleju roślinnego – jego stosowanie jest surowo zabronione. Nie należy także smażyć ani wędzić potraw. Należy je ugotować lub ugotować w piekarniku. Zabronione jest również smarowanie sałatek olejem. Ważne jest utrzymanie reżimu wodnego. W ciągu dnia należy pić co najmniej 1, 5 litra czystej wody bez gazów i różnych dodatków. Należy go spożywać wyłącznie pomiędzy posiłkami. Surowo zabrania się picia pokarmów zawierających płyn.
Kolejną ważną zasadą, której należy przestrzegać, jest unikanie alkoholu. Według Hamdiy'a nie przynosi żadnych korzyści organizmowi, ale jest dość kaloryczny. Będziesz także musiał zrezygnować z ziemniaków, ponieważ zawierają dużo skrobi. Inne świeże warzywa są nie tylko możliwe, ale także konieczne. Kurczaka należy ugotować bez skóry i soli.
Aby schudnąć skuteczniej, należy regularnie ćwiczyć, ale nie należy zawracać sobie głowy poważnymi ćwiczeniami. Zaleca się codzienne ćwiczenia przez pół godziny lub spacery na świeżym powietrzu.
Przeciwwskazania
Sądząc po recenzjach diety chemicznej na 4 tygodnie, jej menu jest dość monotonne. Technika ta ma wiele przeciwwskazań, z którymi warto zapoznać się zanim zaczniesz się odchudzać. Dobrze byłoby również skonsultować się z lekarzem. A jeśli stan zdrowia znacznie się pogorszy, zaleca się przerwanie diety i rozpoczęcie jedzenia bez ograniczeń.
Zabronione jest stosowanie tej metody do odchudzania u osób cierpiących na jakiekolwiek choroby przewodu pokarmowego, wątroby lub nerek. Jest również przeciwwskazany w przypadku miażdżycy. Inną dietę warto wybrać dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym i osób z podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi. Nie zaleca się go także kobietom w ciąży, gdyż ograniczona dieta może niekorzystnie wpłynąć na płód rozwijający się w łonie matki. Unikaj tej diety, jeśli jesteś uczulony na jeden lub więcej produktów z menu, takich jak jajka lub owoce cytrusowe.
Korzyści z diety
Choć technika ta uznawana jest za skuteczną, wyróżnia się także rygorem. Dlatego wiele osób odchudzających się zastanawia się, dlaczego jest to tak popularne. Jakie są korzyści z diety chemicznej przez 4 tygodnie? Menu jest przygotowywane z wyprzedzeniem, dzięki czemu nie musisz spędzać dużo czasu na zastanawianiu się, jakie niskokaloryczne dania możesz przygotować. Ponadto taka dieta jest bezpieczna dla organizmu, ponieważ pierwotnie została opracowana z myślą o osobach chorych na cukrzycę. Dzięki temu mogą również skutecznie schudnąć na nim bez obawy o swoje zdrowie.
Zbilansowane menu to kolejna istotna zaleta. Jeśli będziesz prawidłowo spożywał zalecane posiłki, nie będziesz odczuwał głodu przez cały dzień. Ponadto w diecie uwzględniane są wyłącznie niedrogie produkty spożywcze, których zakup nie wymaga wydawania dużych pieniędzy. Na tej diecie mogą schudnąć zarówno nastolatki, jak i osoby starsze. Ze względu na zbilansowaną dietę nie ma ograniczeń wiekowych.
Dieta ta nie tylko pozwala szybko pozbyć się złogów tłuszczu, ale także może pomóc w utrzymaniu efektów. Poprawia metabolizm, dlatego przy prawidłowym odchudzaniu nie nastąpi szybki przyrost masy ciała.
Jej wady
Pomimo dużej liczby zalet dieta chemiczna trwająca 4 tygodnie lub krócej ma również swoje wady. Po pierwsze, wielu osobom odchudzającym się nie podobała się jej surowość. Konieczne jest przestrzeganie monotonnej diety przez długi czas, co jest dość trudne. Często ludzie się załamują i wtedy dietę trzeba zaczynać od nowa. Przede wszystkim osoby odchudzające się nie lubią monotonnych śniadań, których skład nie może się zmieniać.
Po drugie, za wadę uważa się dużą ilość białka w diecie. Z ich powodu dieta jest przeciwwskazana w przypadku chorób przewodu żołądkowo-jelitowego. Ponadto brak węglowodanów w organizmie może powodować ciągłe zmęczenie i drażliwość. Osoby odchudzające się często odczuwają ospałość i brak sił. Dlatego szczególnie trudno jest ćwiczyć podczas diety. Ze względu na brak tłuszczów zwierzęcych i cukru, a także całkowite wykluczenie z diety oleju roślinnego, czasami może wystąpić uczucie osłabienia, przechodzące w zawroty głowy.
Autoryzowane produkty
Dieta chemiczna przez 4 tygodnie to poważny test dla organizmu, dlatego należy wcześniej przygotować się do planowania swojej diety. Jakie produkty warto jeść podczas odchudzania? Twórca metody zaleca włączenie do jadłospisu większej ilości warzyw i owoców. Zrobi to każdy rodzaj cukinii i świeżego bakłażana. Możesz włączyć do swojej diety fasolę, w tym fasolkę szparagową. Zawiera wiele przydatnych mikroelementów i jest dość sycący, dzięki czemu można uzupełnić nawet niewielką porcją. Do potraw warto dodawać świeżą lub gotowaną marchewkę i zielony groszek. Jeśli to możliwe, należy preferować kapsułki, a nie produkty w puszkach.
Można jeść także mięso i ryby, gdyż zawierają dużą ilość białka. Najlepiej jednak wybierać odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Kurczakom wolno jeść wyłącznie pierś. Mięso i ryby można gotować lub piec, ale nie smażyć. Wśród owoców warto zwrócić uwagę na owoce cytrusowe, na przykład grejpfruty. Są spalaczami tłuszczu. Ale możesz jeść także inne świeże owoce, które nie znajdują się na liście zabronionych produktów spożywczych.
Jakich pokarmów nie powinieneś jeść?
Aby schudnąć na diecie chemicznej przez miesiąc, należy wykluczyć ze swojej diety znaczną ilość pokarmów. Sądząc po recenzjach, nie zawsze jest to łatwe, ale po czterech tygodniach będziesz zaskoczony wynikami. Jakich produktów nie należy jeść będąc na diecie?
Po pierwsze, należy wykluczyć potrawy smażone, wędzone i tłuste. Zabrania się spożywania jagnięciny jako mięsa. Inne jej rodzaje muszą być niskotłuszczowe. Po drugie, nie należy jeść prawie wszystkich produktów mlecznych. Wyjątkiem są twarogi niskotłuszczowe i sery twarde. Ziemniaków nie należy jeść jako warzywa.
Należy zmniejszyć ogólne spożycie soli i cukru. Te ostatnie najlepiej całkowicie wykluczyć z diety. Herbatę, kawę i inne gorące napoje należy pić bez cukru i mleka. Zabronione są również wszelkie produkty mączne, ponieważ zawierają dużą ilość węglowodanów. Można jeść tylko niewielką ilość chleba z otrębów lub mąki pełnoziarnistej. Ale jeśli to możliwe, należy go zastąpić chlebem.
Na diecie można jeść owoce, ale nie wszystkie. Niektóre z nich zawierają dużą ilość cukru, dlatego należy ich unikać. Zabrania się jedzenia bananów, winogron i mango. Na liście produktów zabronionych znajdują się także daktyle, figi i rodzynki.
Przykładowe menu na tydzień
Najprostszą i najszybszą opcją jest cotygodniowa dieta chemiczna. Jego menu zostało szczegółowo opisane przez twórcę metody, dlatego należy ściśle monitorować jego przestrzeganie. W ciągu tygodnia możesz schudnąć od 5 do 7 kg.
Na śniadanie należy jeść tylko 2 jajka na twardo i owoc cytrusowy. Dodawanie innych produktów jest zabronione. Do napojów, jeśli chcesz, możesz pić czarną lub zieloną herbatę bez dodatku cukru lub śmietanki.
Menu lunchowe na diecie chemicznej jest bardzo zróżnicowane. Jest szczegółowo opisany dzień po dniu przez cały tydzień:
- Poniedziałek: Możesz jeść dowolne owoce z wyjątkiem bananów, winogron i innych zabronionych produktów spożywczych.
- Wtorek: w tym dniu na obiad należy zjeść gotowaną pierś. Maksymalna waga porcji wynosi 300 gramów. Trzeba go ugotować bez skórki. W razie potrzeby kurczaka można również upiec.
- Środa to dzień warzyw. Trzeba zjeść kilka pomidorów z kawałkiem niskotłuszczowego sera i pełnoziarnistym pieczywem.
- Czwartek: dowolne dozwolone owoce, jak w poniedziałek.
- Piątek: Zrób omlet z jajkiem na parze. Jeśli chcesz, możesz dodać do niego cukinię.
- Sobota: kolejny dzień owocowy.
- Niedziela: jedz gotowaną rybę ze świeżymi pomidorami. Wybieraj tylko rodzaje o niskiej zawartości tłuszczu. W razie potrzeby możesz uzupełnić swój lunch dwoma owocami cytrusowymi.
Potrawy spożywane na obiad powinny zawierać dużo białka. Hamdiy zaleca trzymanie się następującego harmonogramu przez cały tydzień:
- Poniedziałek: gotowane chude mięso.
- Wtorek: dwa jajka na twardo, sałatka z kapusty, pomidorów, ogórków i słodkiej papryki. Można go doprawiać wyłącznie sokiem z cytryny. Na deser owoce cytrusowe.
- Środa: Filet z kurczaka lub indyka gotowany na parze.
- Czwartek: sałatka jarzynowa z kawałkiem gotowanego mięsa.
- Piątek: pomidory i ogórki z filetem rybnym. Pomarańcza lub grejpfrut.
- Sobota: gulasz z sałatką warzywną, doprawiony sokiem z cytryny.
- Niedziela: Duszone warzywa lub winegret.
Dwutygodniowa dieta
Menu diety chemicznej na 2 tygodnie praktycznie nie różni się od opcji opisanej powyżej. Należy powtórzyć harmonogram na kolejne dni. Jednak w razie potrzeby można je zmienić. W ciągu 2 tygodni stosowania tej techniki można stracić od 7 do 12 kg nadwagi.
Menu na miesiąc: pierwsze dwa tygodnie
Menu diety chemicznej na 4 tygodnie bardzo różni się od poprzednich dwóch opcji. Recenzje na jego temat wskazują, że jest znacznie bardziej rygorystyczny, więc dość trudno go wytrzymać. Ale w ciągu miesiąca możesz schudnąć ponad 15 kg. Zmiany będą szczególnie widoczne u osób cierpiących na znaczną otyłość. Sądząc po recenzjach, mogą nawet schudnąć 20-30 kg.
Śniadania na tej diecie są również monotonne. W pierwszym i drugim tygodniu rano należy zjeść dwa jajka na twardo i pół pomarańczy lub grejpfruta. Twórca diety reakcji chemicznej szczegółowo opisał menu lunchowe na każdy dzień. Aby schudnąć, w pierwszym tygodniu trzymaj się następującego harmonogramu:
- Poniedziałek: świeże owoce - wszystkie z wyjątkiem zakazanych.
- Wtorek: filet z kurczaka gotowany lub grillowany z pomidorami.
- Środa: ser feta z kromką pieczywa pełnoziarnistego, świeże warzywa.
- Czwartek: dzień owoców.
- Piątek: dwa jajka wraz z warzywami duszonymi bez oleju.
- Sobota: dzień owoców.
- Niedziela: filet z kurczaka z warzywami, pomarańczą lub grejpfrutem.
W drugim tygodniu na lunch powinieneś jeść następujące produkty:
- Poniedziałek, wtorek i środa: mięso gotowane lub pieczone, sałatka owocowa.
- Czwartek: omlet na parze z gotowanymi warzywami i kawałkiem twardego sera.
- Piątek: pieczona ryba, herbata lub kawa bez cukru.
- Sobota: chude mięso, można je przyrządzić w dowolny sposób z wyjątkiem smażenia, a także pomidory i grejpfruty.
- Niedziela: gulasz z duszonych warzyw i kurczaka.
Na kolację oferowany jest również określony zestaw dań, którego należy ściśle przestrzegać, aby osiągnąć dobry wynik. Oto opcje na pierwszy tydzień:
- Poniedziałek: kotlety gotowane na parze i pół grejpfruta.
- Wtorek: jajka na twardo z sałatką jarzynową.
- Środa: mięso pieczone w piekarniku, herbata bez cukru.
- Czwartek: mięso gotowane z sałatką owocową.
- Piątek: filet rybny zapiekany z warzywami i pomarańczą.
- Sobota: chude mięso z zieloną herbatą.
- Niedziela: puree warzywne.
W drugim tygodniu obiady stają się mniej urozmaicone. Dr Hamdiy sugeruje trzymanie się następującego menu:
- W dni powszednie: 2 jajka na twardo i jeden owoc cytrusowy.
- Sobota: różne owoce.
- Niedziela: kurczak duszony z warzywami, jako owoc można zjeść pomarańczę.
Trzeci i czwarty tydzień
Recenzje diety chemicznej na 4 tygodnie wskazują, że nie jest ona łatwa do przestrzegania. Jednak po 14 dniach organizm się przyzwyczaja i dieta niskokaloryczna jest łatwiej tolerowana. Trzeci tydzień uważany jest za najbardziej darmowy. Ważne jest, aby porcje rozdawać mądrze, tak aby nie odczuwać głodu. Harmonogram zajęć na trzeci tydzień wygląda następująco:
- Poniedziałek: dzień owoców. Możesz jeść dowolne owoce, z wyjątkiem zakazanych.
- Wtorek: dzień warzyw. Zaleca się spożywanie warzyw gotowanych lub duszonych, a także sałatek.
- Środa: połączenie owoców i warzyw, gotowane w dowolnej formie.
- Czwartek: warzywa należy jeść z rybami.
- Piątek: warzywa i chude mięso.
- Sobota-niedziela: dowolny rodzaj owoców.
Ostatni tydzień odchudzania, zaplanowany przez twórcę, powinien przygotować organizm człowieka na stopniowe zakończenie diety chemicznej. Nie ma tu ścisłego harmonogramu. Osobom odchudzającym się oferujemy codzienny zestaw produktów, który mogą rozmieszczać w ciągu dnia według własnego uznania. Menu składa się z następujących dań:
- Poniedziałek: 600-700 gramów kurczaka lub chudego mięsa, 4 świeże pomidory i ogórki, kawałek chleba pełnoziarnistego, dowolne owoce cytrusowe i puszka ryb z puszki.
- Wtorek: 300-400 gramów mięsa lub kurczaka, różne owoce, ogórki i pomidory, kromka chleba.
- Środa: gulasz warzywny, dwa jajka na twardo, owoce cytrusowe, pomidory, ogórki (po 2 sztuki), kromka chleba.
- Czwartek: gotowany indyk, pomidory i ogórki, grejpfrut.
- Piątek: omlet przygotowany ze świeżych pomidorów, sałaty, pieczywa i pomarańczy.
- Sobota: pierś z kurczaka zapiekana z serem, pomidorami i ogórkami, cytrusy.
- Niedziela: konserwy rybne bez oleju, warzywa gotowane, grejpfrut i pieczywo.
Właściwe wyjście
Dieta chemiczna przez 4 tygodnie to długotrwały proces odchudzania, dlatego nie można od razu zacząć jeść w dużych ilościach, w przeciwnym razie może powrócić poprzednia waga. Twórca metody zaleca stopniowe wprowadzanie do diety wysokokalorycznych pokarmów w ciągu miesiąca, aby organizm miał czas na przystosowanie się do nowej diety. Należy na jakiś czas zrezygnować z fast foodów, dużej ilości produktów mącznych i słodyczy. Przygotowując dania najlepiej nie używać przypraw, gdyż mogą one wzmagać apetyt.
Nie zaleca się pozostawania na tej diecie dłużej niż 4 tygodnie. Można go powtórzyć bez szkody dla zdrowia dopiero po roku.
Wyniki i recenzje osób odchudzających się
Recenzje diety chemicznej są najczęściej pozytywne. Dzięki tej metodzie ludzie byli w stanie nie tylko schudnąć, ale także utrwalić wyniki. Dieta jest dość łatwa do tolerowania, choć na początku może wydawać się rygorystyczna. Po przyzwyczajeniu się do nowej diety osoby odchudzające się prawie nie odczuwały głodu. Dość rzadko pojawiało się także zmęczenie i drażliwość. Sądząc po opiniach, w ciągu czterech tygodni diety można schudnąć od 4 do 20-30 kg. Dokładna liczba będzie zależeć od Twojej początkowej masy ciała i ilości tkanki tłuszczowej. W końcu im ich więcej, tym szybciej znikają dodatkowe kilogramy. Ponadto osobom odchudzającym się zaleca się ćwiczenia, aby poprawić wyniki i ujędrnić zwiotczałą skórę.
Dieta chemiczna przez 2 tygodnie, sądząc po recenzjach, nie jest tak skuteczna jak przez 4. Jest trudniejsza do utrzymania, osobom odchudzającym się często nie udaje się i muszą zaczynać metodę od nowa. Często spożywanie produktów cytrusowych może powodować alergie, dlatego ta technika nie jest odpowiednia dla wszystkich osób. Niektórzy zauważyli również, że po kilku tygodniach odchudzania zaczął ich boleć brzuch.