Nie wyobrażam sobie siebie bez mięsa, ale trzeba zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Dieta jest dokładnie to, co trzeba. Jest to optymalny system zasilania dla tych, którzy nie chcą odmawiać sobie przyjemności stale spożywać produkty mięsne, ale gotów zrezygnować z niezdrowych słodyczy, mąki, soli, wędzonego i marynowane.
I tu pojawia się pytanie: "A czy można schudnąć, jedząc głównie produkty o wysokiej zawartości białka?" Tak, i chętnie udowodnimy ci to.
Istotą białka diety odchudzające
Na czym polega ten program odchudzania, jasne, już z nazwy. Głównym źródłem energii i "siłą napędową" przy spadku wagi – białko. Na dzień dzisiejszy jest to najbardziej delikatna i wydajny system, który pozwala schudnąć, stosując różnorodne produkty białkowe i nie doświadcza uczucia głodu i stresu. Istota metody polega na następujących zagadnieniach:
- Spożywanie tylko produktów o wysokiej zawartości białka.
- Pełna rezygnacja z płuc węglowodanów tytułów, produktów zawierających cukier.
- Rezygnacja z produktów z niezdrowych tłuszczy.
- Stosowanie w nieograniczonych ilościach warzyw i owoców, ryb, jaj, chudego oleju, mleczne produktów o minimalnej zawartości tłuszczu.
Zdając sobie sprawę z istotą tej diety, zawsze będziesz czuć się rześki, syci, a przy tym jednocześnie gubić zbędne kilogramy.
Zasady diety na białkach
Białko – podstawowy budulec, składnik, który bierze udział we wszystkich ważnych procesach w organizmie. Przy słabym przyjęciu substancji człowiek zaczyna odczuwać dyskomfort – osłabia system odpornościowy, zmniejsza wydajność pracy, pogarsza się pamięć, niektóre organy zaczynają pracować z zaburzeniami.
Po uzupełnieniu tej dietetyczny systemie białkowy składnik pochodzi praktycznie w nadmiarze. Aby uzyskać korzyści z takiego sposobu odchudzania, a nie "wsadzić" swój organizm, łamiąc przemianę materii, ważne jest, aby przestrzegać kilku prostych zasad:
- Każdy posiłek powinien składać się z białka, w połączeniu z innymi produktami, np. warzywami, jogurtem, owocami itp.
- Codzienna norma tłuszczu – 30 gramów, że średnio wynosi 1-2 łyżki oleju roślinnego. Należy doprowadzić do minimum spożywanie "tłuste" żywności. Najlepiej, jeśli to będzie oliwa z oliwek do tankowania sałaty. Od majonezu warto całkowicie zrezygnować.
- Złożone węglowodany w postaci zbóż można jeść w pierwszej połowie dnia. Dozwolone jest maksymalnie sześciu łyżek. Dajemy pierwszeństwo ryżu, kasza gryczana i owsiance.
- Podczas przygotowywania potraw używamy warzywa z niewielką ilością skrobi – ogórki, cukinia, sałata, kapusta, pomidory, itp.
- Wybierając owoce do swojego menu, dajemy pierwszeństwo słodko-kwaśny jabłka, cytrusowy, na przykład, pomarańcze, grejpfrut. Jedz w dzień można do dwóch owoców.
- Wyraźnie przestrzegamy pitnej tryb. Od 1 do 2 litrów płynów należy pić w ciągu całego dnia.
- Główny zakres żywności terram na 5-6. Ostatni raz jeść na kilka godzin przed snem.
- Podczas diety kategorycznie zabrania się spożywania napojów alkoholowych, są słodkie i ciasta.
- Nie eksperymentuje z terminami przeprowadzenia diety. Jej długość nie powinna przekraczać dwóch tygodni, w przeciwnym razie można poważnie zaszkodzić swojemu organizmowi.
Zalety
Przestrzegać zasad białka diety nie jest tak trudne, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka. Ta metoda odchudzania ma wiele zalet, najważniejsze wśród nich:
- Żadnych głodnych stresu i ciągłej chęci do jedzenia. Białka żywności przetwarzane przez organizm bardzo długo. W połączeniu z dość dużymi porcjami to zapewnia stałe uczucie sytości.
- Szybki spadek wagi. W ciągu zaledwie kilku dni można łatwo wrzucić do trzech kilogramów nadwagi. Jeśli starczy ci siły woli i ścisłej relacji do siebie, to wynik można poprawić dwukrotnie. Jeśli chcesz znacznie schudnąć, wybierz opcję diety, przeznaczony na dwa tygodnie.
- Długotrwały rezultat. W przeciwieństwie do tych samych przeładunkowych dni na arbuza, dieta daje długotrwałe rezultaty. Przy odpowiednim wyjściu można, co najmniej na kilka lat zapomnieć o rzucić kilogramach. Waga będzie się trzymać na odpowiednim poziomie.
Wady
Ale nie warto zapominać o niektórych wadach programu odchudzania:
- Niedobór glukozy. Skromne zawartość tego składnika prowadzi do wycieńczenia tak ważnej substancji, takich jak glikogen, który skupia się bezpośrednio na tkanki mięśniowej masy. W wyniku takiego niedoboru stopniowo następuje odwodnienie, utrata masy ciała zaczyna odczuwać osłabienie i bóle w całym ciele.
- Nieprzyjemny zapach z ust. Nadmierne spożywanie produktów białkowych prowadzi do powstania złego zapachu.
- Pogorszenie stanu układu nerwowego. Jeśli u człowieka początkowo istnieją przesłanki do takich chorób, to z czasem może powodować depresję.
- Niedobór składników odżywczych i minerałów. Spożywanie produktów, w składzie których zawierają najwięcej białka, stopniowo prowadzi do tego, że organizm zaczyna odczuwać niedobór witamin, minerałów, makro - i mikroelementy. W rezultacie pogarsza się stan włosów, skóry, paznokci.
Przeciwwskazania
Pomimo prostoty prowadzenia i doskonałe rezultaty, należy ostrożnie podchodzić do diety białkowej. Jest długa lista przeciwwskazań, w przypadku których należy wybrać inną opcję:
- Niedokrwistość.
- Patologia wątroby.
- Choroby serca w fazie przewlekłej.
- Cukrzyca.
- Dna moczanowa.
- Choroby przewodu POKARMOWEGO.
Również zrezygnować z tej metody trzeba ludziom, których praca wiąże się z poważnymi obciążeniami fizycznymi.
Rodzaje białka diety na tydzień
Dziś dla odchudzania jest dostępny, jak klasyczny wariant białka dietetyczny systemu, jak i niektóre odmiany, aktualne w określonych sytuacjach. Wśród najbardziej popularnych metod:
- Ekspresowa dieta. Opracowany jest na 3 i 5 dni. Dietetycy radzą, by jak najrzadziej się odchudzać w ten sposób, ponieważ organizm nie ma czasu zająć. Jeśli chcesz szybko opróżnione przed lub po świętach, to taki wariant diety podejdzie, jak nie można lepiej.
- Dla kobiet w ciąży. Jest to system w pełni zrównoważoną dietą zasilania. Menu przemyślane w najdrobniejszych szczegółach, obejmuje nie tylko białka, ale i odpowiednią ilość węglowodanów, białek, tłuszczów i innych składników odżywczych. Oszczędzający tryb zasilania pozwala "rozciągnąć" czas trwania do czterech tygodni. W przeciwieństwie do maszyn dnia w ciąży, ta opcja jest najbardziej korzystne.
- Białkowo-tłuszczowej. Jest jeszcze jedna opcja ze zrównoważoną dietą zasilania. Przy takim wariancie odchudzanie jest dozwolone spożywać niewielką ilość tłuszczu. Pokazana ta dieta nawet osobom cierpiącym na zapalenie trzustki.
Białkowo-warzywna dieta
Dieta na białkach i warzywach – jeszcze jedna odmiana podstawowego programu utraty wagi, który zasługuje na szczególną uwagę. Ona cieszy się niesamowitą popularnością wśród nowoczesnych dziewczyn, którzy chcą schudnąć smaczne i pożywne. Połączenie białka i warzyw składnikiem jest naprawdę idealny i zapewnia doskonałe rezultaty.
Zdaniem doświadczonych dietetyków, ta odmiana jest najbardziej bezpieczna i praktycznie nie powoduje żadnych szkód dla organizmu. Istota metody polega, jak sama nazwa wskazuje, używane codziennie 200 gramów ryb, mięsa i warzyw. Idealnie łączyć czysto białkowe z plantacje dni. W ten sposób można osiągnąć najbardziej optymalnego wyniku.
Długość białkowo-warzywna dieta – od 5 do 20 dni. Diety koniecznie składa się z następujących kategorii:
- Owoce – minimalna ilość.
- Warzywa można jeść, jak świeże, jak i po obróbce termicznej (gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze, smażenie).
- Chude mięso lub ryby.
- Niskiej zawartości tłuszczu nabiał.
- Woda, herbata, czarna kawa bez cukru.
Na podstawie tej listy składa się indywidualne menu dietetycznego.
Białkowo-węglowodanów dieta
O białkowo-węglowodanów sposób schudnąć jest również pozytywnie reaguje większość odchudzania. Zrównoważonej diety, składający się z białka i złożonych, lp węglowodanów, zapewnia szybkie i łatwe spalanie tkanki tłuszczowej bez głodnych stresów i nerwowego napięcia. Posiłki dietetyczne w tym przypadku składa się z następujących produktów:
- Niskiej zawartości tłuszczu mleczne i nabiał.
- Dary morza – białej ryby o niskiej zawartości tłuszczu i owoce morza.
- Niskiej zawartości tłuszczu mięso, drób.
- Rośliny strączkowe.
- Jaja.
- Suszone owoce.
- Makaron durum.
- Wszelkie zboża.
- Ziemniaki.
- Chleb pełnoziarnisty.
- Orzechy.
Przy komponowaniu diety bardzo uważnie patrzymy na uwzględnione produkty.
Dieta na 14 dni: przykładowe menu
Jak prawidłowo skomponować menu dla białka diety? Piękno przybliżoną diety wiąże się z tym, że w przygotowaniu są brane pod uwagę nie tylko cechy techniki, ale i są brane pod uwagę preferencje smakowe człowieka. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, proponujemy następujący przykładowe menu na dwa tygodnie, które pomogą w kształtowaniu własnej idealnej diety.
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja |
| 1 | Jaja vsmjatku | Pieczony kurczak | Sałatka jarzynowa | Wieprzowina z bakłażanem |
| 2 | Ser z szynką, ogórek | Zupa z dyni | Kefir | Łosoś z grilla |
| 3 | Twaróg i jabłko | Kurczaka gotowane | Jogurt | Morska ryba pieczona |
| 4 | Omlet z szynką | Wieprzowe kotlety, potrawka | Zielona herbata, ser | Kabaczki smażone |
| 5 | Serniki | Kurczak na parze | Jajka | Papryki nadziewane mięsem |
| 6 | Jajecznica z ziołami | Mięso gotowane i warzywa | Kefir | Dynia mleczna owsianka |
| 7 | Jogurt | Łososia zupa | Zielona herbata, ser | Kurczaka kotlety z serem |
| 8 | Twaróg i śmietana | Mięso zupa z warzywami | Kefir | Ryby gotowane |
| 9 | Białkowy omlet z serem | Mięso z duszoną kapustą | Jogurt | Kotlety rybne |
| 10 | Sałatka z ogórków i pomidorów | Pieczone mięso z pieczarkami i serem | Zielona herbata, ser | Warzywna zapiekanka |
| 11 | Jaja gotowane, pomidor | Zupa z kurczaka | Jogurt | Gulasz z warzywami |
| 12 | Jogurt i jabłko | Kurczak jest gotowane, potrawka | Twaróg i śmietana | Makrela pieczona |
| 13 | Białka jajka, ser | Kotlety wieprzowe, sałatka jarzynowa | Kefir | Ryba pieczona z pomidorami i serem |
| 14 | Zapiekanka twarogowa | Mięso zupa z warzywami | Jogurt | Kurczaka, duszone z cebulą i pomidorami |
Dieta odchudzanie: przepisy potraw do menu
Decydując się usiąść na białka w diecie, wielu od razu pojawia się w głowie obraz nudnych śniadań, obiadów i kolacji składających się z suchej piersi kurczaka i parę listków sałaty. W rzeczywistości posiłki dietetyczne też może być pyszne. Oto kilka ciekawych przepisów, które zajmą godne miejsce na biurku i daje niesamowite doznania smakowe.
Pudding-zupa
Skład:
- Filet z kurczaka – 400 gramów.
- Szpinak – 400 gramów.
- Jajka – 2 sztuki.
- Odtłuszczone mleko – 150 ml.
- Przyprawy i sól do smaku.
Przygotowujemy:
- Mięso gotować w wodzie z liść laurowy i ulubionymi przyprawami.
- Gotowe filety pokroić na małe kawałki.
- W kurczaka bulionie gotujemy wcześniej umyte i przygotowany szpinak do pełnej gotowości.
- Łączymy w misce blendera bulion, szpinak, mięso, wstępnie gotowane jajka, mleko i strzęp do uzyskania jednolitej konsystencji.
- Wylewać butelki po piwie w część spodki i podajemy, udekorować ziołami i połową przepiórki jaja.
- Obfity posiłek gotowy. Smacznego.
Sernika omlet
Skład:
- Grani twaróg – 100 gramów.
- Białka – 3 sztuki.
- Szczypiorek – 3 piórka.
- Koperek i sól do smaku.
Przygotowujemy:
- Białka jaj lekko dodać sól i ubijamy do edukacji bujną, piękną piany.
- Twaróg łączymy z koperkiem, lekko sól i ubijamy w mikserze do miłego kremowy.
- Delikatnie, powoli ruchami w jednym kierunku wprowadzamy ser masę w białka i dobrze zagnieść.
- Wykładamy gotowe ciasto w formie do pieczenia, posypać drobno posiekane zieloną cebulą i pieczemy w piekarniku do edukacji przyjemnej złoty kolor.
Sernika sernik
Skład:
- Twaróg 0% — 200 gramów.
- Sok z cytryny – 50 mililitrów.
- Skrobia -2 łyżki (bierzemy skrobia).
- Jabłko – 1 szt.
- Białka – 5 sztuk.
- Żółtko – 2 sztuki.
Przygotowujemy:
- Jabłko czyścimy od skórki i szlifować w blenderze.
- Do jabłecznej masy dodajemy twaróg, sok z cytrusów, skrobia i żółtka. Wszystko dokładnie zagnieść, opracowujemy blendera.
- Białka ubijamy w osobnym naczyniu do miękkich szczyty. Ostrożnie wprowadzamy je w ser masę.
- Wykładamy gotową mieszankę do formy do pieczenia, uprzednio zwilżoną wodą, i wysyłamy do piekarnika na około pół godziny w temperaturze 180 stopni.
- Gotowy sernik wykładamy na piękne danie i pokroić częśći kawałki. Świetny dietetyczny deser gotowy.
Wybór białka diety jako sposobu na odchudzanie – idealne rozwiązanie dla każdej kobiety. Nawet jeśli istnieją jakiekolwiek przeciwwskazania, zawsze można wybrać dla siebie najbardziej odpowiedni wariant (białkowo-węglowodanów, dieta Dukana, itp.) z kilku odmian tej dietetyczny techniki. Niech schudnąć smaczne – piękny długotrwały rezultat gwarantowany.