Najskuteczniejsze ćwiczenia na odchudzanie nóg

Jeśli chcesz szybkiej odpowiedzi: najlepsze ćwiczenia w domu na odchudzanie nóg to: przysiady, wypady i ćwiczenie „rowerowe" w leżeniu na plecach.

Obszary problematyczne i przyczyny

Nogi pozbawione wdzięku i wyraźnych linii raczej nie przyciągną uwagi mężczyzn. Każda kobieta stara się wysmuklić swoją sylwetkę, jednak nie każdemu udaje się schudnąć w nogach bez specjalnych ćwiczeń i pomocy. Przyczyny odkładania się tłuszczu w dowolnej części ciała można wymieniać w nieskończoność, ale chciałbym podkreślić główne czynniki, a także zidentyfikować obszary problematyczne w tej części ciała.

Najczęściej problem smukłych nóg wynika z tego, że:

• Osoba mało się rusza i jest pozbawiona aktywnego trybu życia. Może to wynikać ze specyfiki pracy, cech ciała lub lenistwa.
• Niska odporność na stres. Kiedy człowiek żyje w ciągłym stresie, organizm próbuje zablokować swój stan nerwowy za pomocą słodyczy i niezdrowego, ale smacznego jedzenia.
• Fizyczne predyspozycje do otyłości. Jeśli dana osoba ma tendencję do tycia, nie oznacza to, że dodatkowe kilogramy będą na całym ciele. Najczęściej na niektóre części ciała wpływa kompletność, a nogi są uwzględnione w tej liczbie. Kobieta może mieć zgrabne ramiona i wąską talię, ale jej dolna część ciała jest nieproporcjonalna i wymaga regulacji.
• Przejadanie się i spożywanie tłustych i ciężkich potraw wieczorem. Jeśli dana osoba ma doskonały metabolizm, ale odżywia się nieprawidłowo, może nie mieć nadwagi, ale mieć problemy z warstwami tłuszczowymi w niektórych częściach ciała.

Nawet jeśli dana osoba przez całe dorosłe życie zmagała się z problemem grubych nóg, wszystko można skorygować, niezależnie od wieku i sytuacji finansowej. Byłoby to pożądane. Dlatego najpierw określimy problematyczne obszary kobiecych nóg i sposoby ich rozwiązania w domu:

• Wewnętrzne uda.
• Zewnętrzne uda.
• Słabe łydki.
• Luźne pośladki i cellulit.

Ważny! Do treningu najbardziej problematycznych obszarów nóg idealną opcją jest bieżnia i rower treningowy, ale ten sprzęt nie uchroni Cię przed skórką pomarańczową i problemami z wewnętrzną częścią uda.

Wewnętrzne uda

Wewnętrzna część ud to najczęstszy problem każdej kobiety. Można mieć idealne ciało, ale cierpieć z powodu odkładania się tłuszczu w tych okolicach. Dzieje się tak dlatego, że wewnętrzna strona nogi jest rzadko używana podczas chodzenia, a nawet ćwiczeń. Dla tej części ciała musisz wybrać specjalny zestaw ćwiczeń, które można wykonać w domu, ukierunkowany na obszar problemowy.

Trzeba wybrać szereg aktywności, które regulują procesy biologiczne, nie skupiając się na tkance mięśniowej. Aby wzbogacić tkanki w tlen i intensywnie spalić złogi tłuszczu.

Zestaw ćwiczeń:

• Kucać. Rozstaw stopy na szerokość barków i w tej pozycji usiądź najgłębiej, jak to możliwe, uginając kolana. Jest to wszechstronne ćwiczenie, które angażuje mięśnie tułowia nóg, zwłaszcza wewnętrzną stronę ud i pośladków. Podczas następnego przysiadu połóż dłonie na problematycznych obszarach nóg, a poczujesz, jak ożywają i napinają się. Zacznij od małych przysiadów: 10 przysiadów w jednej serii. Stopniowo zwiększaj obciążenie i liczbę podejść.
• Rzuca się. Należy rzucić się najpierw jedną nogą, potem drugą. Aby to zrobić, przyjmij pozycję stojącą, nogi razem, ręce na talii. Wyskocz z nogami od siebie, otwierając wewnętrzne uda. Zacznij od małego: 5 wypadów na każdą nogę. Stopniowo zwiększaj obciążenie i liczbę podejść.
• Ruch bioder. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami opartymi na talii. W tej pozycji wykonuj okrężne ruchy biodrami. Spróbuj pokryć duży promień przestrzeni wokół siebie. Wykonuj podobne obroty przez minutę. Stopniowo zwiększaj obciążenie i liczbę podejść.

WAŻNY! Spróbuj zaangażować się w gimnastykę, jeśli istnieją przeciwwskazania do intensywnego treningu. Gimnastyka może uporządkować ciało bez poważnego stresu. W takich przypadkach odpowiednia jest również joga lub aerobik.

Zewnętrzne uda

Problem zewnętrznych ud również jest dość powszechny, jednak w przeciwieństwie do wewnętrznych ud rozwiązuje się go znacznie szybciej i łatwiej. Jest to główny mięsień używany nawet podczas chodzenia. Jeśli przybierasz na wadze, Twoje biodra ucierpią jako pierwsze. Aby je uporządkować potrzebny jest cały szereg ukierunkowanych działań.

• Uruchomić. Ćwiczenie to możesz wykonać na bieżni lub po prostu biegając na świeżym powietrzu. Biegaj regularnie, co najmniej 20 minut dziennie. Monitoruj tętno i staraj się unikać nadmiernego obciążania mięśni.
• Kolarstwo. Posiadanie roweru i regularna jazda na nim zapewnią sprężystość ud i pośladków. Ćwicz codziennie, co najmniej 20 minut dziennie. Obserwuj swój oddech podczas jazdy i staraj się unikać nadmiernego obciążania mięśni.
• Rower znajduje się w pozycji leżącej. Jeśli nie chcesz lub nie masz możliwości jeździć na zwykłym rowerze lub rowerze stacjonarnym, możesz kształtować biodra w domu, na podłodze. Aby to zrobić, musisz położyć się plecami na podłodze, unieść biodra i obrócić nogi, symulując jazdę na rowerze.

WAŻNY! Wyżej wymienione są najskuteczniejsze ćwiczenia, które w krótkim czasie uporządkują Twoje biodra.

Kawior

Zawsze chcesz podkreślić piękne łydki eleganckimi butami na wysokim obcasie, a jeśli masz problemy w tym miejscu, ukryj je pod spodniami lub dżinsami. W przypadku łydek rozważ najprostszy zestaw ćwiczeń, który możesz wykonać w kuchni podczas przygotowywania lunchu lub kolacji.

• Podciągamy skarpetki. Wygodniej jest wykonywać to ćwiczenie, siedząc na krześle. Rozciągnij nogi i zacznij ciągnąć palce u stóp pojedynczo, najpierw jedną nogę, potem drugą. Wystąpi napięcie mięśni łydek. Wykonaj ruch kilka razy, zmieniając nogi.
• Stoimy na palcach. Przyjmij pozycję stojącą i stań na palcach, unieruchamiając ciało u góry. Utrzymaj ciało w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuść się na stopy.
• Łódź. To ćwiczenie okazało się skuteczne, ale jednocześnie najtrudniejsze. Aby to wykonać, należy położyć się na brzuchu i rozprostować kończyny. Następnie zrelaksuj się, wykonaj głębokie wejście i zacznij wyciągać opuszki palców i stopy w górę. Jeśli wykonasz ćwiczenie poprawnie, twoje ciało wygnie się w kształt łódki. Następnie zacznij się lekko kołysać, kontynuując rozciąganie. W mięśniach ramion i łydek występuje napięcie.

WAŻNY! W przypadku nadmiernego wysiłku mięsień może zostać uszczypnięty. Dlatego należy stopniowo rozpoczynać uprawianie sportu.

Tyłek

Mężczyźni bardzo kochają tę część ciała, a każda kobieta pragnie, aby jej pośladki były jędrne i miały atrakcyjny kształt. Rozważ poniższe ćwiczenia. Pomogą napompować pośladki, spalić podskórną tkankę tłuszczową i pozbyć się skórki pomarańczowej na skórze.

• Przysiady. Wszelkie przysiady korzystnie wpływają na tę część ciała, jednak w celu napompowania górnej części ud należy stosować płytkie przysiady. Aby to zrobić, musisz szeroko rozłożyć nogi i przykucnąć dosłownie kilka centymetrów. Zacznij od małych przysiadów: 10 przysiadów w jednej serii. Stopniowo zwiększaj obciążenie i liczbę podejść.
• Rzuca się. Dzięki temu ćwiczeniu pompowana jest cała linia mięśni tylnych. Zajmij prostą postawę ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wykonuj kroki do przodu, jeden po drugim, opadając na jedno kolano, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• Most. Musisz położyć się plecami na podłodze i położyć ręce wzdłuż ciała. Aby wytrenować pośladki, musisz unieść ciało, jakbyś chciał stanąć na moście. Unosząc ciało, ustalaj pozycję na kilka sekund, a następnie wróć do stanu pierwotnego.

WAŻNY! Wszyscy tracimy wagę na różne sposoby, ale jeśli nie trenujemy kończyn, możemy osiągnąć szczupłą, ale mało atrakcyjną sylwetkę. Aby pozbyć się tłuszczu podskórnego i cellulitu, przejrzyj swoją dietę, stwórz zestaw ćwiczeń i zastosuj produkty i zabiegi pomocnicze.